Всем добрый вечер , друзья ! Поздравляю вас с Масленицей! Желаю вкусных и горячих блинов и прекрасного настроения !🥞
Сегодня для вас, дорогие женщины несколько полезных советов , чтобы оставаться стройными в любом возрасте .
► Первая привычка: пить воду !!!
Все знают, как важно пить воду, но не все могут себе это позволить в течение всего дня. Зато выпить всего один стакан утром натощак, не такая уж непосильная задача. Эта полезная привычка заставляет желудок «проснуться» к завтраку. Вода разбавляет желудочный сок, помогая бороться с повышенной кислотностью. Ежедневное употребление воды после пробуждения помогает бороться с жировыми отложениями, ускоряя метаболизм.
► Вторая привычка: есть овсянку!!!!
Овсяная крупа настоящий кладезь витаминов и микроэлементов. Ей приписывают чудесные свойства понижать холестерин, улучшать пищеварение, снижать уровень сахара в крови. Тарелка овсянки на завтрак, зарядит энергией на всё утро. Готовые завтраки, содержат много сахара, поэтому лучше отдавать предпочтение обычной овсяной крупе . Полезнее готовить овсянку без соли и сахара, для сладости можно добавить сухофруктов. Но это как кому нравится 😀
► Третья привычка: пить чай без сахара.
По мнению ученых, полный отказ от рафинированного сахара гарантирует похудение. Если полностью отказаться не получается, начните с чая. Конечно, несладкий чай сначала может показаться не вкусным, но, постепенно, это станет для вас вполне естественным. Когда напитки без сахара войдут в привычку, организм станет всё меньше требовать сладенького, а значит, суточная калорийность сократится минимум на 300-400 ккал.
► Четвертая привычка: готовить без масла !!!!!
Да,да, дорогие ! Хотя нам очень дико это слышать ,а тем более готовить без масла.
При термической обработке масло окисляется, продукты теряют витамины, и вместе с маслом впитывают в себя канцерогены. Жареные блюда получаются очень жирными, что значительно увеличивает их калорийность. Особенно вредна обработка во фритюре, где масло используется повторно при высоких температурах кипения. Есть много способов готовить без масла: посуда с антипригарным покрытием, пакеты для запекания, пароварки. Ну или хотя бы использовать масло с помощью распылителя.
► Пятая привычка: никаких углеводов после шести !!!!!
Ночью восприимчивость клеток к инсулину падает, и лишний сахар может превратиться в жир. А съеденные углеводы - это энергия, которую мы не сможем переработать.Прием пищи после шести обязателен, но лучше, чтобы это были овощные блюда или овощи в сыром виде. Есть фрукты вечером нежелательно: фруктоза тяжело перерабатывается печенью в вечернее время, а кислые фрукты стимулируют выработку желудочного сока, что еще больше возбудит аппетит перед сном.
► Шестая привычка: не голодать без знания дела!!!
Как ни парадоксально, но для того, чтобы похудеть, нужно есть! Как только организм начинает чувствовать голод, срабатывает инстинкт самосохранения. Любая съеденная крошка начинает откладываться про запас, то есть в жир. Часто так бывает: человек начинает меньше есть, буквально морит себя голодом, а вес не уходит. Причина проста – организм накапливает резервы для выживания. Поэтому лучше есть немного, но часто. А чтобы голод не застал врасплох, всегда носите с собой немного орешков.
Вот такие советы. Мои статьи носят только рекомендательный характер и вам решать придерживаться моих советов или нет. Но в них всё просто и действительно работает.
На завтрак каша из овсянки долгой варки-210 г. Масло сливочное -10 г.Яйцо всмятку.Кофе с молоком -200 г
На перекус блинчики с творогом -87 г.Цикорий с молоком -200 г
На обед картофельное пюре -112 г. Котлета из кальмара-43 г.Салат из огурцов и помидоров -47 г. Масло льняное -5 г
На второй перекус хурма.
На ужин салат из китайской капусты с помидорами и огурцом -123 г. Котлета куриная из грудки с сыром-75 г.
Советы простые,меню вкусное.Очень надеюсь ,что вам понравится .А если так, поставьте 👍.Это очень важно для меня и для канала.
А на этом пока- пока. Ваша Светлана ♥️.