Есть такие состояния, которые невозможно объяснить тому, кто их никогда не испытывал. Попробуйте рассказать здоровому человеку, каково это когда сердце вдруг ни с того ни с сего начинает колотиться так, будто хочет проломить грудную клетку и ускакать по своим делам без вас. Когда воздуха не хватает катастрофически, физически, до звона в ушах, до черных точек перед глазами, а вокруг обычный вагон метро, обычные люди с обычными телефонами, обычный диктор объявляет обычную станцию. И вы понимаете, что сейчас, сию секунду, здесь и сейчас, с вами происходит что-то необратимое. Либо вы умираете прямо в этом вагоне, на глазах у равнодушных пассажиров, либо сходите с ума окончательно и бесповоротно, и это даже страшнее смерти, потому что смерть это конец, а сумасшествие это бесконечный кошмар, из которого нет выхода. Поезд останавливается, двери открываются, вы вылетаете на платформу как пробка из бутылки шампанского, вас трясет, вы хватаете ртом воздух, оглядываетесь по сторонам и не понимаете, что это только что было. Люди идут мимо, никто не оборачивается, мир продолжает вращаться, а для вас он только что чуть не остановился навсегда. И самое поганое во всей этой истории вы не знаете, повторится ли это через минуту, через час или завтра утром. Вы не знаете, что теперь делать с этим страхом. Вы не знаете, как жить дальше, когда собственный организм превратился во врага, который в любой момент может включить все сирены и объявить ядерную тревогу там, где пахнет только потом и резиной от поручней. Примерно так выглядит паническая атака изнутри. Не из учебника по психиатрии, не из сухой статьи в медицинском журнале, а из самой что ни на есть реальной жизни. Это не просто испуг, не просто сильное волнение перед экзаменом или собеседованием, а состояние тотального предательства собственного тела, когда организм решает, что сейчас самое время умирать, хотя вы всего лишь едете на работу или возвращаетесь из магазина с пакетом молока.
Именно об этом книга Марины Иннорты, которая называется очень прямо и без дураков "К черту тревожность. Как не стать лягушкой в кипятке и справиться с паническими атаками и депрессией". Но самое ценное в этой книге даже не описание симптомов, не сухие факты и статистика, а то, что Марина прошла через весь этот ад сама, своими ногами, на своей шкуре, не как психолог, наблюдающий пациентов со стороны в уютном кабинете с мягким креслом и дипломом на стене, а как обычный человек, который годами варился в этой кастрюле с медленно нагревающейся водой и не понимал, что с ним происходит, почему это происходит и есть ли из этого вообще какой то выход. Она пишет о том, как тревога подкрадывается совершенно незаметно, как вор, который заходит в дом не через дверь, а через незапертое окно, пока вы спите. Сначала просто накапливается усталость, обычная человеческая усталость, которую мы списываем на тяжелую работу, на недосып, на сезонную депрессию. Потом появляется раздражительность, когда любые мелочи начинают бесить до скрежета зубов, до желания швырнуть телефон об стену, потому что собеседник пишет слишком медленно или слишком быстро, слишком много или слишком мало. Потом приходит ощущение, что обязательно должно случиться что-то плохое, смутное, тревожное, беспредметное, оно висит в воздухе как запах гари после пожара, которого вы не видели, но знаете, что где-то горело. А потом приходит она сама. Та самая паника, которая накрывает с головой в самый неподходящий момент, без предупреждения, без причин, без всякой логики. И начинается бесконечный бег по врачам, потому что сердце то колотится не на шутку, значит, надо проверять сердце. Кардиологи делают кардиограммы, смотрят результаты, пожимают плечами и говорят, что с сердцем у вас все в порядке, молодой человек или девушка, вы здоровы как бык, идите гуляйте и не выдумывайте. Но вы то знаете, что не выдумываете, потому что сердце колотится, руки трясутся, дыхание перехватывает, и это не может быть просто в голове, не может быть плодом воображения, потому что плоды воображения не заставляют пот течь по спине ручьями. Потом начинаются походы к неврологам, потому что может быть это сосуды, вегетососудистая дистония, о которой все слышали, но никто толком не знает, что это такое. Неврологи назначают таблетки, которые немного притупляют симптомы, но не убирают страх, что это повторится. Потом идут эндокринологи, гастроэнтерологи, потому что от страха может болеть живот, может тошнить, может кружиться голова. Врачи разводят руками, анализы в норме, органы здоровы, а жить становится все страшнее и страшнее, потому что если все органы здоровы, значит, проблема действительно в голове, и это пугает в десять раз сильнее, чем больное сердце. Значит, думает человек, это какая-то неизвестная душевная болезнь, психическое расстройство, от которого нет нормальных таблеток, которое сделает тебя изгоем в глазах окружающих, о котором нельзя рассказать на работе, потому что сразу запишут в ненормальные, которым нельзя поделиться с друзьями, потому что друзья не поймут, как можно бояться того, чего нет, с которыми не придешь к родителям, потому что родители будут рыдать и причитать, где же мы тебя упустили, где недоглядели.
Марина Иннорта в своей книге "К черту тревожность" описывает этот путь с пугающей честностью и откровенностью. Она не пытается казаться героиней, которая всегда улыбалась и верила в лучшее. Она рассказывает, как ненавидела себя за эту слабость, как злилась на свое тело, которое отказывалось слушаться, как завидовала белой завистью обычным людям, которые спокойно ездят в транспорте, ходят на работу, встречаются с друзьями в кафе и не думают каждую секунду о том, где ближайший выход, где туалет на случай приступа, как быстро можно добраться до дома, если станет совсем плохо. Она рассказывает, как постепенно сужается мир. Сначала ты перестаешь ездить в метро, потому что там душно и страшно, потом перестаешь пользоваться лифтами, потому что замкнутое пространство, перестаешь заходить в большие магазины, потому что там много людей и вдруг станет плохо в очереди на кассе. Так же перестаешь выходить из дома без сопровождения, потому что нужен кто-то рядом, кто вызовет скорую, если что, а потом и вовсе перестаешь выходить из дома, потому что дома безопасно, дома есть вода и еда, и можно дышать, и никто не смотрит, и сердце бьется ровно, и кажется, что так можно жить. Но жить так нельзя, потому что это не жизнь, это существование в клетке, которую ты построил для себя сам, и ключи выбросил в форточку. И вот тут начинается самое важное, ради чего вообще стоит читать книгу Марины Иннорты "К черту тревожность". Потому что обычно мы читаем книги, написанные людьми, которые всегда были сильными, успешными, уверенными в себе, и их советы звучат как насмешка. Просто возьми себя в руки, подумай о хорошем, расслабься и получай удовольствие. Человек в панической атаке не может взять себя в руки, потому что этих рук у него нет, есть только две трясущиеся конечности, которые не слушаются. Человек в панической атаке не может расслабиться, потому что расслабление это последнее, на что способен организм, решивший, что сейчас наступит конец света. Сказать такому человеку просто расслабься это все равно что сказать тонущему просто плыви, когда вода уже в легких.
Но Иннорта говорит совсем о другом, и в этом ее главное отличие от всех этих бесконечных гуру счастья и позитивного мышления. Она говорит о том, как постепенно, маленькими шажками, через падения и срывы, через слезы и отчаяние, она училась договариваться со своей тревогой. Не побеждать ее в открытом бою, потому что в открытом бою тревога всегда сильнее, у нее бесконечный запас патронов и бронежилет из ваших же страхов, а именно договариваться, приручать, изучать ее повадки, понимать ее язык, находить с ней общий язык, как находят общий язык с вредной собакой, которая может укусить, но если знать, за какое ухо чесать, превращается в обычного пса. Она рассказывает, как начала с йоги. Не с модной фитнес йоги для красивых девушек в дорогих леггинсах, которые приходят в студию сделать селфи в позе собаки мордой вниз, а с настоящей, медленной, глубокой работы с телом. Оказалось, что тревога живет не только в голове, как думают многие, она живет в зажатых плечах, которые подняты к ушам годами напряжения, она живет в напряженной диафрагме, которая не дает дышать полной грудью, она живет в сведенных челюстях, в стиснутых зубах, в нахмуренном лбе, в сжатых кулаках. И если научиться замечать эти зажимы и расслаблять их, тревоге становится просто негде прятаться, ей становится тесно в расслабленном теле, как тараканам в чистой квартире.
Далее в книге "К черту тревожность" появляются медитации. Не для просветления, не для того, чтобы сидеть в позе лотоса с закрытыми глазами и мычать мантры на санскрите, которого вы не понимаете, а для того, чтобы научиться замечать момент, когда паника только начинается, когда она еще маленькая, слабая, неуверенная в себе, и останавливать ее на подступах, не давая разрастись до масштабов вселенской катастрофы. Марина пишет, как поначалу не могла просидеть в тишине и пяти минут, как мысли скакали как блохи, как тело чесалось и дергалось, требуя привычного напряжения, привычной тревоги, привычного беспокойства. Но постепенно, день за днем, минута за минутой, тишина переставала быть врагом и становилась другом. А потом случилось то, чего никто не ожидал, включая саму Марину, она начала бегать. Не потому что хотела похудеть или подготовиться к марафону, а просто потому что однажды вышла на улицу и побежала. И в беге, в этом монотонном ритмичном движении, когда сердце колотится уже не от страха, а от физической нагрузки, когда дыхание сбивается не от паники, а от темпа, когда мышцы горят не от напряжения ожидания катастрофы, а от реальной работы, она вдруг почувствовала невероятную вещь. Она почувствовала, что может контролировать свое тело, что это она командует сердцем биться чаще, а не страх. Она поняла что сама она решает, когда ускориться, а когда замедлиться и что именно она является хозяйкой своего организма, а не страх который превращал её в пассивную жертву, которую швыряет из стороны в сторону.
Это стало поворотным моментом во всей истории, которая описана в книге "К черту тревожность. Как не стать лягушкой в кипятке". Не каким-то мгновенным исцелением, не чудом, не магией, а именно поворотным моментом, после которого дорога пошла вверх, а не вниз. И знаете, что еще отличает эту книгу от десятков других книг по психологии и самопомощи? В ней нет обещания мгновенного исцеления за три дня, за семь дней, за двадцать один день. Марина Иннорта не говорит читателю сделай эти три простых шага, и через неделю ты будешь абсолютно здоров и счастлив. Она честно пишет, что путь был долгим, очень долгим, что были срывы и падения, что были дни, когда хотелось все бросить и вернуться обратно в кастрюлю, потому что в кастрюле хоть и горячо, но привычно и понятно. Она пишет, что до сих пор иногда тревога напоминает о себе, просто теперь она не хозяйка положения, не королева бала, а всего лишь незваный гость, которого можно вежливо, но твердо проводить к двери, не предлагая чаю.
В книге есть один момент, который особенно сильно цепляет за живое, заставляет остановиться и задуматься. Марина размышляет о том, можно ли считать тревожное расстройство болезнью в привычном понимании этого слова. С одной стороны, если считать это болезнью, это снимает чувство вины и стыда, потому что если это болезнь, то ты не виноват, не слабый, не безвольный, не ленивый, просто так сложились обстоятельства, просто нервная система дала сбой, как дает сбой любой сложный механизм. Но с другой стороны, если это просто болезнь, которую вылечат таблетки, которую можно просто пролечить как грипп или ангину, то с человека снимается и ответственность за собственное выздоровление. А без этой ответственности, без активного участия в собственном исцелении, без ежедневной работы над собой, без маленьких шагов каждый день выкарабкаться невозможно. Это очень тонкая грань, и Марина проводит ее с удивительной точностью и мудростью человека, который прошел по этой грани и не упал. И самое главное в этой книге то что конце каждой главы читателя ждет приятный и очень полезный сюрприз. Там есть специальные карточки с упражнениями, которые разработала профессиональный психолог и гештальт-терапевт из Италии Лаура Бонджорно. То есть книга Марины Иннорты "К черту тревожность" соединяет в себе две вещи, которые редко встречаются вместе в одном издании. С одной стороны, это живой, эмоциональный, иногда смешной, иногда трагичный, иногда до слез пронзительный рассказ человека, который прошел через ад панических атак и депрессии и выбрался оттуда живым и относительно здоровым. А с другой стороны, это профессиональные, выверенные, проверенные инструменты для работы над собой, для ежедневной практики, для маленьких шагов к большой цели. Это как если бы вы сидели вечером на кухне с близкой подругой, которая все понимает без слов, которая не осуждает, не советует ерунды, не говорит соберись тряпка, а просто молча наливает чай и слушает, а потом она вдруг достает блокнот и ручку и говорит а теперь давай разберем по пунктам, что с этим делать, давай составим план, давай подумаем, с чего начать.
Для кого эта книга, кому она нужна, кому стоит потратить время и деньги на ее приобретение? Для тех, кто просыпается по ночам от того, что сердце колотится без всякой причины, а в комнате темно и страшно. Для тех, кто боится заходить в лифт, потому что вдруг застрянет и начнется паника. Для тех, кто избегает поездок в метро, выбирая наземный транспорт, даже если ехать в три раза дольше. Для тех, кто отменяет важные встречи в последний момент, потому что вдруг накатило, вдруг станет плохо, вдруг все увидят, что ты не такой как все. Для тех, кто устал объяснять близким людям, что ты не ленивый, не странный, не больной на голову окончательно и бесповоротно, а просто тебе страшно, и ты не знаешь почему, и не знаешь, что с этим делать. Для тех, кто чувствует себя той самой лягушкой из знаменитого эксперимента, лягушкой в кастрюле с водой, которая нагревается день за днем, градус за градусом, и кажется, что выпрыгнуть уже невозможно, слишком высоко, слишком страшно, слишком поздно.
Марина Иннорта выпрыгнула. Не в один день, не по взмаху волшебной палочки, не по совету доброжелателя из интернета, а медленно, постепенно, упорно, через практики, через работу над собой, через падения и подъемы, через слезы и отчаяние, через маленькие победы и большие поражения. И она написала эту книгу "К черту тревожность" не для того, чтобы похвастаться своим подвигом, не для того, чтобы заработать денег на чужой боли, а для того, чтобы тот человек, который сейчас читает эти строки и узнает себя в ее истории, в ее страхах, в ее панике, понял одну очень простую и очень важную вещь. Ты не один. Ты не сумасшедший. Ты не слабак. Ты не урод. Ты не неудачник. Ты просто попал в эту кастрюлю, как попадают миллионы людей по всему миру, и из этой кастрюли есть выход. Дверца не заперта, крышка не придавлена гирей, можно выпрыгнуть, отдышаться, оглядеться и пойти дальше. В книге около трехсот страниц, и каждая из этих страниц дышит этой надеждой. Не приторно сладкой надеждой из серии "все будет хорошо, просто улыбнись", а настоящей, выстраданной, жесткой, твердой уверенностью человека, который знает, о чем говорит. Потому что если смогла она, если смогла обычная женщина, которая жила в аду панических атак и депрессии, значит, сможешь и ты. И может быть, прямо сейчас, читая эти строки, вы сделаете самый первый шаг, не героический, не громкий, не заметный для окружающих, а просто признаетесь честно самому себе, что вода в вашей кастрюле слишком горячая. А потом откроете книгу "К черту тревожность" и увидите, что дверца наружу не заперта и ключи у вас в кармане, просто вы о них забыли.