После 50 лет женский организм действительно начинает работать иначе. Обмен веществ замедляется, гормональный фон меняется, и лишние килограммы появляются быстрее, чем раньше. Но это вовсе не означает, что каждая женщина после полувекового рубежа неизбежно набирает вес. Вопрос в другом: какой вес в этом возрасте можно считать здоровым?
Почему после 50 лет вес растёт быстрее
Врачи связывают изменения фигуры прежде всего с гормональной перестройкой, характерной для периода менопаузы и постменопаузы.
Основные причины набора веса:
- Повышение уровня кортизола. Гормон стресса усиливает тягу к сладкому и быстрым углеводам. Это способствует накоплению висцерального жира — того самого, который откладывается в области живота.
- Снижение функции щитовидной железы. При уменьшении уровня гормонов Т3 и Т4 обмен веществ замедляется, и организму требуется меньше энергии.
- Инсулинорезистентность. С возрастом клетки хуже реагируют на инсулин, уровень сахара в крови колеблется, а процесс жиросжигания замедляется.
- Падение уровня эстрогена и прогестерона. Эти гормоны регулируют распределение жировой ткани. Их снижение приводит к накоплению жира в области живота, рук и шеи.
- Снижение мышечной массы. После 50 лет организм ежегодно теряет до 1% мышечной ткани, если не поддерживать физическую активность. А мышцы — главный «потребитель» калорий.
Дополнительно специалисты отмечают, что с возрастом уменьшается общий уровень физической активности, а питание часто остаётся прежним по калорийности. Это создаёт энергетический дисбаланс.
Сколько должна весить здоровая женщина после 50
Универсальной цифры не существует. Вес зависит от роста, телосложения, уровня физической активности и состояния здоровья. Однако есть ориентиры, которыми пользуются врачи.
Индекс массы тела (ИМТ)
Самый распространённый показатель — индекс массы тела:
ИМТ = вес (кг) / рост² (м²)
Например, женщина ростом 160 см и весом 75 кг имеет ИМТ:
75 / (1,6 × 1,6) = 29,3
Это значение говорит о наличии избыточного веса (норма — от 18,5 до 24,9).
Важно учитывать, что после 50 лет допустимым считается ИМТ ближе к верхней границе нормы — 24–27, особенно если нет хронических заболеваний.
Формула Брока
Ещё один способ расчёта — формула Брока. Она подходит женщинам ростом от 155 до 185 см.
- До 165 см: рост – 100
- До 175 см: рост – 105
- Выше 175 см: рост – 110
Полученное число умножается на 1,15.
После 40 лет к результату добавляют 7%.
Например, при росте 168 см:
(168 – 105) × 1,15 + 7% ≈ 77 кг
Это считается ориентировочным «здоровым» весом.
Что важнее цифры на весах
Эндокринологи подчёркивают: важен не только общий вес, но и процент жировой ткани. Для женщин старше 50 лет нормой считается до 30–31% жира от общей массы тела.
Кроме того, имеет значение:
- окружность талии (желательно не более 80–88 см);
- уровень сахара в крови;
- артериальное давление;
- состояние сердечно-сосудистой системы.
Избыточный висцеральный жир повышает риск диабета 2 типа, атеросклероза, системного воспаления и некоторых видов онкологических заболеваний.
Новые данные о весе после 50
Современные исследования показывают:
- Умеренный избыточный вес (ИМТ 25–27) у женщин старше 50 лет иногда связан с более низкой смертностью по сравнению с выраженным дефицитом массы тела.
- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю помогают замедлить возрастную потерю мышц и ускоряют обмен веществ.
- Достаточное потребление белка (1–1,2 г на кг веса) помогает сохранять мышечную массу.
- Недосып усиливает выработку кортизола и напрямую влияет на набор веса.
Главный вывод
После 50 лет женщина не обязана соответствовать стандартам юности. Здоровый вес — это не модельные параметры, а баланс между мышечной массой, жировой тканью и общим самочувствием.
Если показатели анализов в норме, давление стабильно, а физическая активность сохраняется — значит, организм справляется со своей задачей.
Цифра на весах важна, но ещё важнее — здоровье, энергия и качество жизни.
___
Если статья понравилась — поставьте лайк 👍
Огромная Вам Благодарность!