Привет! Меня зовут Оля, более 16 лет я посвятила маркетингу и развитию ИТ-компаний (тут подробнее). А еще – поиску гармонии и силы внутри. Делюсь без духоты и морализаторства тем, что делает меня устойчивой независимо от внешнего контекста. Подписывайся;) А сейчас про чашечку кофе)
Мне предельно знакомо ощущение «загнанной лошади», когда утро начинается с ненавистного звонка будильника, который переносишь время будто в тумане – еще на 5 минут, еще на 7 минут. Ты тянешь эти спасительные «еще пять минуточек», а потом вскакиваешь на адреналине, потому что вот-вот опоздаешь проскочить до часа-пик. Завтрак – даже если полезный, но безвкусный. Кофе – скорее, как допинг, чтобы проснуться. Дальше – день «на автомате», а вечером – повстречаться с друзьями, несмотря на усталость, добраться до кровати, рухнуть и по новой. Это по форме была активная жизнь, но по факту – бег с препятствиями, где я была и бегуном, и самим препятствием.
Переломный момент наступил, когда я всерьез задумалась о понятии «качество жизни». До этого оно казалось чем-то абстрактным: размер дохода, путешествия, рубашки, кашемировые свитера. Но однажды я задала себе простой и очень личный вопрос: «А что для меня означает качество жизни?»
Ответ пришел не сразу и оказалось, что для меня важно ощущать себя творцом своей жизни. Не марионеткой, не жертвой обстоятельств, а человеком, который осознает свои потребности, решения, поступки, может выбирать реакцию на происходящее. Такого человека сложно сбить с толку. У такого человека есть причина, мотивация и пр. И это делает его счастливым! Делает меня счастливой!
Я перебирала в голове такие моменты, дни и поняла закономерность: дни счастья бывали, когда утром было пространство для маневров, когда день начинался размеренно. В те редкие утра, когда я не чувствовала спешки, мир казался добрым, а я сама себе — значимой. Это было ощущение, что я не щепка в потоке, а хозяйка положения. И это чувство напрямую влияло на то, как я относилась к людям вокруг, какие решения принимала и насколько была довольна, счастлива к вечеру.
Я стала исследовать, что значит размеренность на уровне конкретных действий. Оказалось, рецепт радости для меня был прост до банальности: сварить кофе, пить его в одиночестве неспеша под испанское радио, представлять далекие страны, думать разное. Без телефона, без разговоров, без списка дел. Этот маленький ритуал сильно укреплял мое чувство «хозяйки жизни», точно повышал самооценку и уровень удовлетворенностью жизнью. Весь ритуал по факту требовал получаса. Но где их взять каждый день, когда не высыпаешься?
Я работала в офисе, и сдвинуть график было невозможно. Логика подсказывала только одно решение: вставать раньше. Но как?
Ответ «раньше ложиться» вызывал внутренний протест: «Но как?! Вечером столько дел!». Я поняла, что простое требование не работает. Нужна система, работа над собой, но мягкая, без насилия. Тихая сила.
Вот какие шаги сработали у меня:
1. Режим сна. Я перестала бороться с организмом и начала корректировать свой график ради качества сна. Поставила себе правило: «Встречаться не позже 20:00 и приходить домой до 23:00. Ложиться до 24:00».
2. Мягкое пробуждение. Я поменяла мелодию на пение птичек. А позже я купила умную лампочку с функцией рассвета. Организм оказался куда умнее меня: он перестал вздрагивать от звука, а начал просыпаться от света. Мозг схватывает эту связь «свет = пора вставать» удивительно быстро. Без раздражающих звуков.
3. Метод пяти минут. Я не ставила себе цель вставать в 6 утра с понедельника. Я заводила будильник на 5-10 минут раньше каждую неделю. Организм не замечал подвоха. Так, шаг за шагом, за полгода я сместила подъем с 8:30 до 6:40.
Теперь у меня появились мои утренние минутки, моя территория свободы. Я выполняю все свои ритуалы, заглядываю в горшки к растениям, делаю зарядку, иногда успеваю почитать. Так эти 30 минут стали фундаментом, на котором строится весь день и мое чувство внутреннего благополучия. Конечно, бывают и серые дни и очень ранние подъемы, но я знаю, что это временно. А в преддверии сложного дня я могу позаботиться о фундаменте и заложить базу – настрой.