Перед выполнением любых упражнений, или комплексов Цигун выполняются так называемые Три Регуляции:
1. Регуляция Тела 调身 tiáoshēn
2. Регуляция Дыхания 调息 tiáoxī
3. Регуляция Сознания 调心 tiáoxīn
Они призваны выстроить все главные составляющие человека в последовательности от грубых до тонких субстанций в Единое Целое, с которым и происходит дальнейшая работа. Поговорим о них подробнее, а также об их связи друг с другом.
Сразу отметим: источником регуляции всех трёх уровней всё равно является Сознание, или ум. Из этого следует, что третий, последний уровень будет самым сложным - ведь Сознанию придётся регулировать... самоё себя! А, как говорится, "меч сам себя не отсечёт". Именно поэтому предыдущим ступеням, которые являются как бы посредниками в этом сложном процессе, следует уделить должное внимание.
Первым посредником, или, можно сказать "зеркалом" ума выступает Тело. Кроме того, что работа по выстраиванию всех частей в определённый порядок занимает ум, склонный к блужданию, или "засыпанию", само правильное положение тела также играет определённую роль в общем энергетическом состоянии. Наличие каких-либо перекосов в физической структуре обязательно приведёт к напряжению, которое сначала будет локальным, а затем распространится на соседние участки.
Кроме того, такое положение приведёт к дополнительной проблеме. Напряжение в одной части будет компенсироваться, уравновешиваться Отсутствием необходимого Тонуса в другом месте. Такое Разделение на пару Противоположностей Инь и Ян не благоприятно, так как состояние Целостности и Тайцзи предусматривает Неразделённость, Недвойственность, которое по-другому называется Чжун-Дин - Срединное Равновесие.
Технически существует множество способов привести Тело в комфортное, ненапряжённое состояние. Нам важно именно Состояние, а не лишь положение. Но правильное положение при наличии расслабления приводит к правильному состоянию. Поэтому во всех трёх регуляциях Расслабление играет главную роль.
Сегодня мы разберём РЕГУЛЯЦИЮ ТЕЛА.
Один из способов Регуляции Тела это мысленно пройтись по всему телу сверху вниз, начиная от темени (область Бай-хуэй) до стоп (точка Юнь-Цюань). Эти области должны находиться на одной вертикали. А поскольку точка Юн-Цюань находится примерно в первой трети стопы, ближе к пальцам, то и Бай-хуэй также нужно разместить над ней, то есть переместить центр тяжести с середины стоп чуть ближе к пальцам ног.
Следует несколько втянуть подбородок усилием назад, слега опустив его. Ориентиром будет служить позиция, при которой подбородок находится над ярёмной ямкой между ключицами. Такое положение подбородка отражается и на темени - оно начинает глядеть точно вверх, а не вверх-назад.
Слегка округлив плечи, надо немного убрать грудь, добиваясь ощущения, что она как бы падает на живот. Живот расслабляется, причём в двух направлениях - вперёд и назад. Таким образом, слегка округляется поясница, которая вследствие этого также выстраивается в одну вертикаль с округлой спиной.
Далее продолжается работа с областью поясницы и таза. Копчик как бы тянется сначала вниз, а затем, как хвост, мысленно тянется к носу. Ягодицы слегка поджимаются и находятся в тонусе. Эти усилия также должны убрать естественный лордоз, округлив поясницу до ровной линии со спиной. Если младенца взять подмышки, его спинка повиснет в одной линии с поясницей, так как прогиб в ней образуется позже, уже после прямохождения.
Слегка ослабив колени (сгибать их не нужно), мысленно доводим расслабление до стоп, представляя их в виде арок, то есть не стоящими плоско. Это усилие хорошо представить во внешней точке Юн-цюань, на подъёме. Юн-цюань дословно означает "источник, ключ". Примерно в середине плеча находится другая важная точка - Цзян-цзин, которая переводится как "колодец". Совмещение по одной вертикале источника с колодцем даёт воде (Ци) возможность подниматься беспрепятственно.
Важный момент: стойка будет уже, чем ширина плеч, она будет примерно равна длине ступни. Известный комплекс Цигун "Инь-ян" выполняется именно из такой позиции.
Другой распространённый способ Регуляции Тела заключается в мысленном прохождение по передней, задней и боковым поверхностям тела, также сверху вниз, от макушки к стопам. Расслабляется лицо, грудь, живот, таз, колени, стопы. Затем затылок, шея, спина, поясница, таз, задняя поверхность ног, заканчиваем на подошвах. И затем проходимся по боковым поверхностям - вискам, щекам, плечам, бокам, наружным частям ног.
Оба способа должны сопровождаться мысленным Освобождением Суставов. Представляем, что межхрящевое пространство увеличивается, как бы слегка раздвигается, трение уменьшается. Это касается также и всех позвонков. В #тайцзицюань стиля "У" подобная регуляция входит в начальную форму Уцзи-чжуан, мысль проходит спиралевидно по каждому позвонку, как бы освобождая межпозвонковое пространство.
Подобные сложные действия ума заставляют его "отвязаться" от "пережёвывания" проблем, по инерции сохраняющихся в сознании. "Внутренний диалог" затормаживается, Покой ума начинает высвобождать энергию Ци.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СЛЕДУЕТ
В следующей части мы подробно остановимся на Регуляции Дыхания.