Исследование 2024 года показало, что среди 1600 спортсменов сборной США почти 40% испытывают проблемы со сном. При этом полноценный отдых необходим для спортивных достижений, поэтому о сне олимпийцев заботится команда специалистов-психологов.
The New York Times приводит рекомендации по сну для олимпийских спортсменов (но не обязательно быть спортсменом, чтобы взять их себе на заметку):
• Если вы спите не дома, обустройте спальное место так, как вам привычно. В Олимпийских деревнях могут быть не самые комфортные условия для сна, поэтому спортсменам рекомендуют брать с собой из дома вещи, которые могут помочь им лучше спать. Это могут быть наушники с шумоподавлением, любимая подушка и даже увлажнитель воздуха. Но главное, чтобы в вашем месте для сна соблюдались три условия – было темно, тихо и прохладно, говорит Эмили Кларк, психолог Олимпийского и Паралимпийского комитетов США.
• Придумайте и сделайте рутинным успокаивающий ритуал, который вы будете соблюдать перед сном, где бы ни находились. Это может быть теплый душ, прослушивание успокаивающей музыки, дыхательные упражнения или чтение книги.
• Соблюдайте по возможности режим сна. О его важности подробнее мы писали недавно здесь. Олимпийские психологи также отмечают необходимость вставать и ложиться спать в одно и то же время. На соревнованиях бывает сложно ложиться спать в привычное время, особенно если спортсмен находится вдали от дома в другом часовом поясе. Но хотя бы нужно сосредоточиться на пробуждении в одно время каждый день — это поможет вернуться к привычному циркадному ритму.
• Не зацикливайтесь на показателях своего сна. Если вы, как и многие спортсмены, склонны к перфекционизму, это может только навредить, создав лишнее напряжение. Сон — это не соревнования, лучше ориентироваться на свое самочувствие, чем на рейтинги в приложениях по контролю сна.
• Помните, что одна плохая ночь вам не навредит. Да, высыпаться очень важно. Но наше тело — достаточно устойчивый механизм, чтобы пережить одну или даже несколько ночей без сна. Если обычно наш режим сна налажен и мы высыпаемся, у организма есть накопленный запас прочности, чтобы справиться с кратковременным недосыпом.
#самочувствие @forbes_young