Тревога — это постоянный спутник тех, чьи близкие находятся в зоне боевых действий. Для них тревога становится постоянным фоном. Часто тревога становится настолько сильной, что в буквальном смысле парализует все другие мысли в голове. Все внимание становится сосредоточено на тревожном событии.
Важно понимать, что тревога не поможет разрешить ситуацию. Она забирает очень много сил и не позволяет человеку принять реальность, то, что на самом деле происходит или может произойти в его жизни.
Чтобы быстро помочь себе в случае острого приступа тревоги, можно выполнить одно упражнение. Оно простое, доступное, знакомо вам с самого детства, однако от этого не менее эффективное.
Что делать, если накрывает тревога:
Зайдите в ванную.
Вариант 1 (прохладная вода):
Включите прохладную (не ледяную) воду. Комфортно-холодную.
Намочите руки до локтей и подержите 30–60 секунд. Затем умойте лицо.
Вариант 2 (контраст):
Наберите в одну емкость теплую воду, в другую — прохладную. Опускайте руки по очереди: 30 секунд в тепло, 30 секунд в прохладную воду. Повторите 3–4 раза.
Важно, что сначала пульс может немного участиться — это нормально, организм не готов к резкой смене температуры. Подышите. Через минуту сердцебиение замедлится, и вы почувствуете себя здесь и сейчас.
Почему это работает
С физиологической точки зрения охлаждение конечностей при сильной тревоге работает как мощный механизм «переключения» вегетативной нервной системы. Ключевую роль в этом процессе играет активация блуждающего нерва.
На лице, шее и руках много нервных окончаний. Холодная вода действует как «перезагрузка». Она дает мозгу сигнал «Срочно! Внимание на температуру!». Мозг временно отвлекается от внутренней тревоги на внешний сигнал. Это позволяет снизить накал страха и снова включить голову.
Когда острая волна спала
Такое простое действие, как контрастное охлаждение, помогает вернуться в состояние полного контакта с реальностью. В этом состоянии вы уже можете мыслить рационально и разбираться со страхом, который привел к тревоге.
Когда острая волна спала и вы снова чувствуете свое тело, можно спросить себя: «Что именно меня напугало?». Часто за тревогой стоит конкретный страх. Например, страх неизвестности, смерти, страх за детей и другое. Признать этот страх — первый шаг к тому, чтобы научиться с ним жить, не разрушая себя.
Первая консультация для родственников военнослужащих СВО проводится бесплатно.
Записаться на консультацию можно в личном сообщении в Telegram — @psyANeg или написать сообщение в комментариях к этой статье.