Бег и курение — два образа жизни, которые, кажется, созданы, чтобы противостоять друг другу. Бег — символ здоровья, выносливости и работы над собой. Курение — главный враг дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Тем не менее, многие спортсмены-любители пытаются совмещать утренние пробежки с перекурами в течение дня.
Можно ли курить и бегать? Как никотин и табачный дым влияют на результаты и самочувствие бегуна? Давайте разберем этот вопрос с научной и практической точек зрения.
1. Кислородное голодание. Главный удар по мышцам
Главная задача бегуна — насытить кровь кислородом и доставить его к работающим мышцам. Курение делает эту задачу невыполнимой.
- Угарный газ (СО): При сгорании табака выделяется угарный газ, который связывается с гемоглобином в 200–300 раз быстрее и прочнее, чем кислород. В крови курильщика часть эритроцитов постоянно занята транспортировкой «пустого» газа вместо кислорода. Возникает состояние хронической гипоксии (кислородного голодания).
- Последствия для бега: Мышцы недополучают топливо. Бегун с сигаретой в анамнезе задыхается быстрее, не может поддерживать темп и чувствует тяжесть в ногах из-за накопления молочной кислоты, которую нечем окислять.
2. Легкие. Снижение жизненной емкости
Бег требует мощной работы легких. Во время интенсивного бега частота дыхания возрастает до 40–60 вдохов в минуту.
- Что происходит с легкими курильщика:
Сужение бронхов: Курение вызывает хронический бронхит курильщика. Бронхи постоянно сужены и заполнены слизью.
Разрушение альвеол: Смолы оседают в легких, разрушая альвеолы (пузырьки, через которые кислород поступает в кровь). Эластичность легочной ткани падает. - Последствия для бега: Чтобы получить нужное количество кислорода, человеку с отравленными легкими нужно дышать чаще и глубже. Одышка наступает критически быстро. Легкие курильщика похожи на двигатель с забитым воздушным фильтром — машина едет, но «душится» и теряет мощность.
3. Сердце. Работа на износ
Сердечно-сосудистая система курильщика работает в режиме «войны».
- Тахикардия и давление: Никотин сужает сосуды и заставляет сердце биться чаще уже в состоянии покоя. Если здоровый человек имеет пульс 60–70 уд/мин, то курильщик — 80–90 уд/мин.
- Последствия для бега: Во время бега пульс и так подскакивает. Если ваш «базовый» пульс завышен из-за никотина, вы быстрее достигаете критических значений (зоны перегрузки). Сердце не успевает отдыхать, быстрее изнашивается, возрастает риск инфаркта во время тренировки.
4. Восстановление. Почему прогресс стоит на месте
Один из ключевых принципов тренировок — суперкомпенсация: мы даем нагрузку, получаем стресс, а во время отдыха организм становится сильнее. Курение разрушает этот процесс.
- Кислородный долг: Для восстановления мышцам нужен кислород. Курильщик отдает этот кислород с трудом.
- Замедление синтеза белка: Токсины в крови замедляют метаболические процессы. Мышцы после тяжелой интервальной тренировки восстанавливаются не 24–36 часов, а в 2–3 раза дольше.
- Обезвоживание: Курение способствует выведению жидкости, а для бегуна гидратация критически важна.
5. Влияние на результат. Сухие цифры
Исследования показывают, что даже умеренное курение (до 5 сигарет в день) снижает аэробную производительность спортсмена на 10–15%. У тех, кто выкуривает пачку в день, показатели МПК (максимального потребления кислорода) падают на 20–30%.
Это значит, что:
- Бегун, который мог пробежать 10 км за 50 минут, начинает бежать этот отрезок за 55–60 минут с теми же усилиями.
- Скорость, которая раньше была «крейсерской», становится «пороговой» (околопредельной).
Миф о «сигарете после кросса»
Некоторые бегуны любят закурить «после тренировки для расслабления». Это самая страшная ошибка.
Сразу после бега сосуды расширены, кровообращение усилено, а легкие работают на максимуме. Сигарета в этот момент действует как ударная доза яда. Смолы и никотин всасываются в кровь мгновенно и в полном объеме, нанося колоссальный удар по сердечно-сосудистой системе. Риск спазма коронарных артерий в этот момент возрастает многократно.
Что делать, если вы бегаете и курите?
Если вы пока не готовы бросить, но и бегать хотите, нужно понимать: вы выступаете с «утяжелителями». Ваш организм тратит ресурсы не на прогресс, а на борьбу с последствиями интоксикации.
Однако бег может стать вашим спасителем:
- Естественное отвращение: Чем больше и быстрее вы бегаете, тем более физически противной будет казаться сигарета. Организм на подсознательном уровне начнет отвергать никотин.
- Восстановление легких: Если вы бросите курить, бег станет лучшим инструментом реабилитации. Уже через 2–3 недели после отказа от курения жизненная емкость легких начинает расти, а через полгода она может восстановиться до уровня некурящего человека.
- Снижение вреда: Если совсем не можете бросить, старайтесь не курить минимум за 2 часа до тренировки и 2 часа после. Это хоть немного снизит нагрузку на сердце.
Итог
Курение и бег — противоположны по своей сути. Бег учит тело эффективно потреблять кислород, а курение учит тело задыхаться.
Вы не сможете достичь серьезных высот в беге, если курите. Но есть и хорошая новость: бег — это мощнейшая мотивация, чтобы бросить курить. Ведь так приятно чувствовать, как с каждой неделей без сигарет дыхание становится глубже, а бег — легче и быстрее.