Знаете, в чем главная ловушка человеческой психики? Мы устроены так, что привыкаем буквально ко всему. К хорошему, к плохому, к ужасному, к невыносимому, и это нас убивает, медленно, методично, градус за градусом. Представьте себе самую обычную лягушку, если бросить это бедное создание в кастрюлю с бурлящим кипятком, произойдет чудо - лягушка мгновенно выпрыгнет. Инстинкты сработают быстрее мысли, тело само дернется прочь от смертельной опасности, но если посадить ту же лягушку в кастрюлю с прохладной водой, которая кажется такой приятной и комфортной, а потом поставить эту кастрюлю на медленный огонь и начать греть совсем незаметно, по одному градусу... То лягушка будет сидеть на месте, ей будет становиться чуть теплее, потом чуть горячее, потом совсем горячо, но она так и останется сидеть, потому что мозг не фиксирует катастрофу, адаптируясь к каждому следующему градусу. В итоге лягушка просто сварится заживо, она погибнет не от боли, а от того, что перестала чувствовать опасность. Это не страшилка из учебника биологии, это точнейшая метафора того, как сегодня живет огромное количество людей и именно об этом книга Марины Иннорты с очень прямолинейным названием «К черту тревожность. Как не стать лягушкой в кипятке и справиться с паническими атаками и депрессией».
Вода вокруг нас нагревается каждый день, а мы сидим и терпим, думая, что так и должно быть. Вспомните свой первый рабочий день на нынешнем месте. Если, конечно, вы работаете не там, где мечтали с детства, а там, где просто платят деньги. В первые недели вы были полны сил, вы замечали детали, вы старались, но прошел год, потом два, потом пять и вы перестали замечать, что лампочка над столом мигает уже третий месяц, раздражая глаза. Вы привыкли к тому, что начальник орет по пятницам, потому что нужно вовремя сдавать отчеты. Вы научились не слышать этот ор и перестали обращать внимание, что задерживаетесь до девяти вечера каждый день, потому что иначе не успеть. Потом вы заметили, что в воскресенье вечером у вас начинается мигрень и ломит живот, а потом вы поняли, что это и есть ваша жизнь, бесконечная череда рабочих будней, где единственная радость это пятница, а единственная цель это дожить до отпуска.
Вода нагрелась и вы уже давно не в прохладном источнике, вы в кипятке, но привыкли настолько, что перестали это чувствовать. Или возьмите в качестве примера отношения. В начале все было прекрасно, правда? Комнатная температура, нежность, забота, но потом что то пошло не так. Сначала партнер перестал говорить спасибо за ужин, мелочь, подумали вы, потом он начал повышать голос в спорах, Ну у всех бывает, стресс на работе, потом в разговоре проскользнула фраза, что вы поправились и вообще могли бы лучше выглядеть. Обидно, но вдруг это правда, нужно заняться собой, потом последовал запрет на встречи с подругами, потому что они на вас плохо влияют, потом вы перестали покупать себе новые вещи, потому что деньги нужны на общие цели, позднее вы перестали улыбаться. И однажды утром, глядя в потолок, вы поняли, что рядом с вами чужой человек, который высасывает из вас жизнь, но выхода нет, потому что страшно, потому что привыкли, потому что вдруг снаружи еще холоднее, чем в этой кастрюле. Марина Иннорта в своей книге описывает этот механизм с пугающей точностью, потому что сама через это прошла. Она прошла через панические атаки, которые накрывали в метро так, что хотелось кричать, через состояние, когда сердце колотится как бешеное, а руки трясутся без причины, а так же через депрессию, когда встать с кровати это уже подвиг. И она нашла выход. Не просто собрала чужие советы из интернета, а выстроила свою систему, соединив работу с профессиональным психологом, йогу, бег, дыхательные практики и огромную внутреннюю работу над собой. Самое страшное в этой лягушке то, что она не видит момента, когда нужно прыгать. Мы не видим этого момента в своей жизни и не замечаем где та грань, когда обычная усталость превращается в хроническую тревогу? Когда легкое беспокойство становится панической атакой? Когда грусть перерастает в клиническую депрессию? Границы стерты, потому что мы варимся постепенно.
Вот несколько признаков того, что вода в вашей кастрюле уже опасно нагрелась. Просто честно проверьте себя.
Первый признак. Вы перестали жить сегодня, вы существуете в ожидании, ждете пятницы, ждете зарплаты, ждете отпуска, ждете, когда дети вырастут, когда ипотека закончится, когда наступит какое то мифическое потом, вот тогда то и заживем. Но потом не наступает никогда, а дни идут.
Второй признак. У вас появились ритуалы для расслабления, без которых вы не можете уснуть или просто дожить до вечера. Это может быть бокал вина, а может и бутылка, так же это может быть бесконечный скроллинг ленты в телефоне, пока глаза не начнут слипаться или это могут быть сигареты одна за другой. Это любые костыли, которые помогают снять напряжение, но на самом деле лишь маскируют проблему.
Третий признак. Вас раздражают мелочи. Раньше вы не замечали, как сосед громко ходит, а сейчас это бесит до скрежета зубов, раньше вы спокойно относились к тому, что кто то жует за соседним столиком, а сейчас хочется встать и уйти или раньше вы могли пропустить мимо ушей неудачную шутку, а теперь огрызаетесь в ответ. Это значит, что ваш внутренний сосуд переполнен и любая лишняя капля вызывает перелив через край.
Четвертый признак. Вы перестали чувствовать эмоции, не только плохие, но и хорошие. Все стало серым, плоским, неинтересным, вы не радуетесь успехам, не огорчаетесь потерям, вы просто существуете в некоем вакууме. Это опасно, потому что так выглядит депрессия, не обязательно плачущая в подушку, а именно вот такая обесцвеченная.
Пятый признак, самый главный. Вы говорите фразу «у всех так». Это главная мантра лягушки в кипятке. Все устают, все терпят, у всех проблемы в семье, все ненавидят понедельник, все пьют антидепрессанты. Это же нормально. Но это не нормально, это массовая эпидемия, а не норма.
Книга Марины Иннорты как раз про то, как распознать в себе эту лягушку и найти в себе силы выпрыгнуть и главное ее достоинство в том, что она не учит жизни с высоты своего опыта, а просто честно рассказывает свою историю. Историю женщины, которая тонула и выплыла, которая знает, каково это когда кажется, что сходишь с ума, потому что сердце выпрыгивает из груди без всякой причины и которая знает, каково это когда боишься выйти из дома, потому что там может случиться приступ паники. В книге нет воды и пустых советов из серии просто мысли позитивно или возьми себя в руки. Потому что человек в панической атаке не может взять себя в руки, у него просто нет этих рук, есть только животный ужас. Вместо этого автор предлагает конкретные инструменты такие как дыхательные техники, которые реально работают в момент острой тревоги, практики заземления, которые возвращают вас в реальность, когда сознание уплывает, а так же упражнения на расслабление тела, потому что тревога живет в мышцах, в зажатой шее, в напряженной спине. И отдельно идет работа с образом жизни, с режимом, с питанием, потому что все это влияет на наше состояние гораздо сильнее, чем кажется.
Кстати, важная деталь. В конце каждой главы есть специальные карточки с упражнениями, их разработала итальянский психолог и гештальт терапевт Лаура Бонджорно, то есть книга соединяет в себе живой личный опыт и профессиональную психологическую базу. Это не просто исповедь, а именно практическое руководство. И есть там одна мысль, которая цепляет до мурашек. Мы часто думаем, что для счастья нам нужно что то грандиозное, например, новая квартира, повышение, путешествие мечты, но на самом деле счастье это способность чувствовать себя безопасно в собственной шкуре. Это когда утром открываешь глаза и не вздрагиваешь от ужаса перед наступающим днем, когда можешь просто сидеть на скамейке в парке и не думать ни о чем, а просто смотреть на листья или когда дыхание ровное, сердце бьется спокойно, а мысли не мечутся как угорелые. Марина Иннорта называет это состояние выходом из режима выживания, потому что тревожность это и есть режим выживания, потому что организм постоянно думает, что на него нападут, и держит мышцы напряженными, готовыми к бегству. Но нападать то никто не собирается, а мышцы все равно напряжены и вот так, в вечном напряжении, можно прожить всю жизнь, а можно попробовать выключить эту дурацкую сигнализацию, которая орет без повода. Книга учит именно этому. Не тому, как стать суперменом, который никогда не боится, а тому, как перестать бояться собственного страха, как разрешить себе чувствовать, но не тонуть в чувствах и как жить свою жизнь, а не существовать в ожидании конца рабочей недели. И знаете, что в ней самое ценное? Ощущение, что ты не один, а есть те, кто прошел этот ад и выжил и если смогла она, значит, сможешь и ты. Это невероятно поддерживает, потому что когда накрывает паника, кажется, что ты единственный такой урод на всей планете, а вокруг сплошь успешные и спокойные люди, но это иллюзия. Просто не принято говорить о том, что творится у тебя в голове, а Марина Иннорта говорит, громко, честно, без прикрас.
Так что если вы узнали себя в этой лягушке, если чувствуете, что вода вокруг уже горячая и дышать становится трудно, может, пора выпрыгивать? Не обязательно сразу увольняться с работы и уходить из семьи, достаточно просто начать с себя, с одного маленького шага, с одной страницы книги, с одного глубокого вдоха.
Потому что жить в кипятке можно, конечно. Только вот жизнь ли это?