В последние гооды растет число россиян, проявляющих большой интерес к здоровому образу жизни. Это выражается в снижении продажи алкоголя, росте популярности здорового питания и стремлении людей сохранять физическую активность для поддержания тонуса, улучшения здоровья и достижения иных целей. Сегодня выбор форматов физической нагрузки чрезвычайно велик: фитнес-залы с бассейнами, спортивные секции, групповые тренировки, йога, пробежки в парках и многое другое. Однако возникает вопрос: как из всего этого многообразия выбрать наиболее подходящий для себя вид активности, который принесет наибольшую пользу?
Как объяснил в беседе с Общественной службой новостей реабилитолог Евгений Ачкасов, чтобы достигнуть максимального эффекта, физические нагрузки должны быть разнообразными, сбалансированными и регулярными. Например, полезно сочетать плавание с силовыми тренировками. Сосредотачиваться лишь на одном виде занятий не стоит.
«Любая двигательная активность полезна, но предпочительно выбирать те виды, которые равномерно развивают различные группы мышц, включают кардио-тренировки и способствуют увеличению выносливости. Например, подходят разнообразные игровые виды спорта, поскольку коллективные занятия всегда содержат элемент мотивации, особенно в молодом возрасте. Также для кардио-тренировок хороши лыжи. Плавание - это тоже очень важный вид активности. Посещать бассейн в любое время года - это идеальный вариант. Скандинавская ходьба также набирает популярность, поскольку эта кардио-тренировка развивает различные группы мышц и подходит для людей любого возраста», - рассказал специалист.
Ачкасов подчеркнул, что некоторые виды активности уступают по эффективности другим, что следует учитывать. Например, катание на коньках на массовых катках является скорее активным отдыхом, чем полноценной тренировкой. И хотя йога, которая набирает популярность, действительно помогает развивать гибкость и координацию, она не может заменить полноценные тренировки, направленные на кардио и сбалансированное развитие мышц.
«Все это можно использовать как один из видов активности, но начинать следует с разных форм. Это главное. Не стоит зацикливаться на чем-то одном. В этом случае эффект будет наиболее уравновешенным и верным. Например, уделить внимание силовым элементам и циклическим нагрузкам. Бегать так, чтобы подключались руки, заниматься, чтобы в работу вовлекались ноги и спина. В общем, необходимо разнообразие», - подытожил собеседник издания.