Юная и нежная я стояла на краю моста, собираясь прыгнуть в речку. Нырнуть, а не топиться. Мне было страшно, и я типа собиралась с духом.
5 минут, 10, 15, 20. Чем дольше я стояла, тем яснее видела, что вместо того, чтобы "собраться", мой "дух" все больше цепенел в каком-то параличе.
СТРАШНО...
И хз, что с этим делать...
Но тут, на мое счастье, ко мне подошел местный завзятый ныряльщик: Че стоишь? - Да вот боюсь, собираюсь... Он "поговорил со мной об этом". Он кинул парочку мотивашек типа "да тут всего 8 метров, фигня, ты справишься, все получится". Я поверила в себя и прыгнула!
Эффекта было ноль! Зато теперь у моего страха был еще и слушатель.
Но чувак был плохой воспиталкой детсада, зато отличным стихийным психологом. И, довольно быстро оценив ситуацию, он нашел лучшее решение: "Ты задолбала бояться! Если ты сейчас не прыгнешь, я тебя столкну".
И тут я сразу начала быстро соображать.
Я достаточно хорошо его знала, чтобы понять, что обещание он исполнит. И второго предупреждения не будет. И он может сделать это в любой момент.
Мне эта перспектива совсем не нравится! Лететь с таким "свободным ускорением" я точно не хочу!
Варианты его послать или вообще передумать прыгать отпадали. Тогда я была бы неправа и перед ним, и перед собой.
Зато теперь вместо одного страха у меня было два. Уменьшился ли от этого первый страх? - Ни капли!
А еще у меня теперь было ноль времени думать и "собираться". Мне надо было просто сделать шаг. Это все, что я могла сделать. Остальное - лирика, просто мысли и эмоции. А один шаг - это всего лишь шаг. И я его сделала!
***
Прошло почти 20 лет, а я помню этот случай. Он научил меня многому, что впоследствии только подтверждалось жизнью и теорией.
Как справиться со страхом?
Спойлер: НИКАК
1. Кажется, что время что-то изменит, можно что-то понять, уговорить себя, прийти в какое-то "состояние" так, что страх пройдет. Но нет.
Страх не проходит и не уменьшается от времени и того, что ты пытаешься с ним "справиться"!
2. Чем дольше ты "борешься", тем больше страх. "Я боюсь" - это лишь эмоция. Но ЗНАНИЕ о себе, как о человеке, который может или не может сделать "страшное", идет из опыта действий.
Боишься чего-то и избегаешь - получаешь опыт избегания от страха. Ставишь страх важнее своего желания и закрепляешь это выбором. Снова и снова. Чем чаще и дольше, тем больше привыкаешь бояться и отступать. И растишь страх!
Так ты становишься человеком, который не может справиться со страхом. Ты тот, кто сдается, а не тот, кто справляется - и откуда тебе мочь?! Ну и привет, тревожка, ага.
5 лет терапии, где человек это делает вместе со "слушателем" дадут тот же эффект. Если эти 5 лет он избегает сделать то, что боится.
У психолога нет никаких волшебных рецептов от страха, потому что их не существует.
Только действие меняет в ту или иную сторону. Остальное - лирика. Но помочь найти это действие и отбросить сомнения можно.
3. Сделать то, чего боишься - это просто действие. Обычно несложное и никак не связанное с эмоциями на тему. Действие можно просто сделать. Just do it.
- Несмотря на то, что тебе страшно
- Вместе с тем, что тебе страшно
Вообще интересно, почему "боюсь" = не делаю / не иду туда. Как это связалось в сознании? Ну боишься - и что? Разве это руководство или препятствие?
4. Бояться и избегать что-то делать мы можем себе позволить, только когда есть возможность тянуть резину. Мы отдаем внимание страху и растим его, пока кажется, что это что-то меняет, пока выбор еще не сделан.
Когда выбор сделан, страх теряет ключевую роль. Когда ты уже делаешь, фокус твоего внимания - на действии. И какая разница, боишься ты или нет, если теперь у тебя другая забота?
5. Чтобы переключить тумблер из "не делаю" в "делаю", выйти из оцепенения и сделать шаг - нужно его просто сделать. Не обращая внимание на препирательства в голове. В легких случаях этого достаточно.
6. В тяжелых переключиться помогает более сильный страх и необходимость быстрого решения. Привет любителям "тянуть до последнего" и авралов - они создают себе эту ситуацию сами.
Можно ее создать и просто раздув драму вокруг того, что будет, если ты не сделаешь или продолжишь тормозить. Не надо ничего выдумывать - просто добавить яркости. И это даже не будет самообманом.
Потому что мы склонны сильно преуменьшать негатив от нерешения / избегания там, где страшно. До неадеквата даже. Стоит посмотреть в глаза реальности - и увидеть уже происходящий ущерб и перспективы.
Например, годами люди живут в ситуации физического насилия с угрозой для жизни. И как будто этого "не замечают", все боятся развестись...
7. Иногда помогает здоровое возмущение собой: "Задолбало! Сколько можно, блин?!" Более острые эмоции сильнее затяжных и неопределённых тревог и привлекают больше внимания. А эмоции питаются вниманием.
Секрет в фокусе внимания. Эмоции без внимания не живут. Пока кормишь - растут, могут раздуться так, что небо закроют. Но если внимание от них оторвать и направить на другое - растворяются.
Биологически адреналин распадается в крови за 5 минут. Все остальное - уже наших рук нашего внимания дело.
Напоследок обрадую. Мы не обречены всегда все "страшное" делать только через страх, рука об руку с ним. Со временем можно перестать чего-то бояться и в целом снизить уровень страшливости. Догадались уже, как?
Надежда Дьяченко
______________________
На канале пишу больше и регулярнее. И конечно, если нужна помощь в понимании себя и решении психологических проблем, можно обратиться за индивидуальными консультациями.