Ещё одно хорошее упражнение на мобильность ТБС Вначале может показаться что сустав проворачивается неохотно, но уже за первые пару занятий почувствуется как ему становится легче. Очень рекомендую попробовать! Хоть на полу, хоть в кровати.. где угодно. Главное под колени подложить что-то мягкое. Колени надо расставить пошире чтоб почувствовать растяжку. Кстати это упражнение можно считать подводящим к шпагату. Вилять «хвостом» можно, гуляние поясницы во все стороны - да сколько угодно. В этом упражнении главное просто немного проворачивать сустав. Можно делать более размеренно, но я уже привык делать немного быстрее. 30 повторений на обе ноги. Ну т.е. если считать каждый взмах ногой, то 60 Так надо делать каждый день! Можно утром, можно перед сном. Никаких ограничений. 💥Главное просто начать сегодня! Продолжение следует… По хештегу #зарядка (и сверху выбрать закладку «этот чат») я неоднократно публиковал разные видео на тему зарядки👍