Можно ли втягивать живот? 😌
Спойлер - нельзя
Коротко не выйдет, присаживайтесь ☕️
Когда вы втягиваете живот 👉 вы искусственно сжимаете брюшную полость
И тут нарушается работа целой системы, которая должна работать автоматически - диафрагма, глубокие мышцы живота, мышцы спины и тазовое дно. Звучит как что-то на непонятном, но это всё живет внутри вас.
‼️Представьте живот как тюбик зубной пасты. Если сжать его посередине, давление уйдёт вверх и вниз.
В норме на вдохе диафрагма опускается вниз, живот мягко расширяется, а тазовое дно слегка расслабляется. На выдохе всё возвращается обратно. Это естественный цикл, который обеспечивает стабильность тела и правильное распределение давления. Когда живот втянут постоянно, диафрагма не может опускаться. Давление начинает перераспределяться неправильно.
Что происходит сверху ⬇️
🔹дыхание становится поверхностным
🔹снижается нормальная стабилизация корпуса
🔹мышцы начинают работать в постоянном напряжении
Что происходит снизу ⬇️
🔹вся нагрузка уходит на тазовое дно
🔹мышцы тазового дна вынуждены постоянно держать давление
🔹со временем они перегружаются, теряют силу и координацию
Живот конечно может выглядеть плоским внешне, но внутри мышцы работают неправильно и постепенно слабеют. И да, даже если на пару минут для фото, а потом на переговорах, а потом когда присел куда-то.
К чему это может привести у женщин 👇
недержание мочи при кашле, смехе, беге
ощущение тяжести или давления внизу живота
снижение чувствительности и качества оргазма
боли в пояснице
выпячивание живота, несмотря на тренировки и низкий процент жира
У мужчин происходят те же нарушения👇
ухудшается стабилизация корпуса и появляются боли в пояснице
может появляться выпячивание живота даже при нормальном весе
ухудшается качество эрекции, так как мышцы тазового дна участвуют в удержании кровотока
ухудшается чувствительность
Проблема в том, что внешне это выглядит как «привычка держать себя в форме», а внутри формируется хроническое напряжение и слабость мышц, которые должны работать автоматически.
❣️Плоский живот - это не втянутый живот. Это результат нормального дыхания и сильных, здоровых глубоких мышц.
Свободу животу!
Написать о самодиагностике мышц тазового дна?
