Специалисты Стэнфордского университета пришли к выводу, что процесс старения нельзя назвать плавным и постепенным. 7 лет они наблюдали за трансформациями в клетках добровольцев в возрасте от 25 до 75 лет и зафиксировали два пиковых периода, когда организм переживает наиболее резкие перемены: приблизительно в 44 года и в 60 лет, пишет UfaTime.ru.
Полученные результаты проясняют, почему многие люди внезапно начинают замечать ухудшение самочувствия, неожиданный набор веса или обострение хронических болезней именно на этих этапах жизни. Примечательно, что хотя общая продолжительность жизни увеличивается, количество лет, прожитых без серьезных проблем со здоровьем, сокращается: сегодня среднестатистический человек может рассчитывать лишь на шесть десятилетий полноценного физического благополучия.
Ведущий автор исследования, профессор генетики Майкл Снайдер, призывает воспринимать эти данные как сигнал к активным действиям:
«В преддверии менопаузы (периода возрастных изменений) действительно стоит позаботиться о себе. Правильное питание поможет справиться со снижением липидного обмена, которое проявляется после 40 лет. Силовые тренировки особенно важны после 60 лет, когда происходит потеря мышечной массы».
Наиболее существенная перестройка в 44 года затрагивает метаболизм жиров: организму становится труднее расщеплять липиды и сахар. В результате растет уровень холестерина, который оседает на сосудистых стенках, усиливая нагрузку на сердечную мышцу и провоцируя повышение артериального давления. Особую опасность в этом возрасте представляют продукты, богатые насыщенными жирами: переработанное мясо, жирная молочка, сдоба и жареные блюда.
Параллельно начинается ослабление костной ткани. После 40 лет существенно увеличивается число жалоб на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. До 40% людей старше 50 лет могут столкнуться с остеопенией – начальной стадией истончения костей, которая со временем способна перерасти в остеопороз.
Профессор Хэмиш Симпсон из Академического центра здорового старения при Университете королевы Марии в Лондоне обращает внимание на коварство этого состояния: заболевание часто развивается бессимптомно, и о его наличии узнают лишь после случившегося перелома. В зоне повышенного риска находятся курильщики, те, кто злоупотребляет спиртным, люди, пренебрегающие физической активностью, а также женщины, вступившие в постменопаузу.
Второй критический рубеж связан с ухудшением усвоения углеводов, что многократно повышает вероятность развития диабета второго типа. Дуглас Твенефур из организации Diabetes UK поясняет механизм: с годами нарастает инсулинорезистентность, а уменьшение мышечной массы осложняет захват глюкозы клетками. Выходом могут стать силовые тренировки не реже двух раз в неделю.
Нагрузка на внутренние органы прогрессирует. Например, почки ежегодно утрачивают около процента своей функции, а пик почечной недостаточности фиксируется в интервале от 64 до 85 лет. Сердечно-сосудистая система также становится уязвимее: замедляются процессы восстановления тканей, артерии теряют эластичность и сужаются из-за атеросклеротических бляшек, что создает угрозу инсульта.
Исследователи подчеркивают: осведомленность о критических возрастных этапах позволяет заблаговременно подготовиться и минимизировать последствия старения. В 44 года рекомендуется сосредоточиться на контроле холестерина и укреплении костной ткани, а после 60 – уделить первостепенное внимание сохранению мышечной массы, работе сердца и профилактике диабета.