Знаете, что выматывает сильнее, чем тяжёлая тренировка? Постоянная борьба с собой. Каждый день решать: идти или не идти, съесть или не съесть. Срываться, ругать себя, обещать с понедельника — и по новой.
Обычно учат: «сорвался — прости и возвращайся». Это правильно. Это человечно. Но давайте честно: лучше ведь вообще не срываться, чем красиво из срывов выходить.
Я проанализировала свой спортивный опыт и сформулировала три условия, при которых срыв просто невозможен. Итак, поехали:
1. Нужно забыть о том, как вы выглядите
Перестаньте крутиться возле зеркала после каждого подхода в надежде заметить изменения. Лучше подумайте о том, что вы можете с интересом делать здесь и сейчас. Прорабатывайте технику упражнений, изучайте новое, слушайте свое тело.
Можете каждую тренировку ставить себе маленькие цели. Подумайте о том, что вам важнее: стать выносливее, гибче, быстрее, сильнее.
Если занимаетесь ходьбой, то пройдите на 50 метров больше чем вчера. Или добавьте что-то новое в маршрут. Если занимаетесь в зале, то добавьте полминуты к кардио или добавьте вес на приседаниях. Такие небольшие шаги в тренировочном процессе, сделанные по любви, снизят градус обязательности и подружат вас со спортом.
Постепенно наладьте режим дня и разберитесь с тем, что вас нагружает психологически.
Внешность это отражение вашего внутреннего состояния. Если вы не будете ежедневно зацикливаться на своем образе, а будете наполняться целями, идеями, желаниями изнутри, то через месяц другой вы будете сиять. Придет и блеск в глазах, и энергия, и настроение, и тело тоже подтянется 😉
2. Не пытайтесь жить через не могу
Ради красивой фигуры не стоит жить в режиме "кроссфит - гречка - контрастный душ", если лично вам такой режим ненавистен. Тренировочная программа на длинной дистанции должна вам нравиться, подходить и быть посильной. В противном случае срыва не избежать.
Найдите свой вид движения. Тот, от которого вы не будете хотеть убежать и спрятаться: йога, танцы, велосипед, скандинавская ходьба, аэробика, растяжка под сериалы. Сейчас так много активностей, вы непременно сможете найти что-то по душе! 🙌
3. Уберите выбор, там где он может помешать тренировкам
Возможно, прозвучит жестко, но наш мозг ленив. Когда вы просыпаетесь и думаете: «Пойти на тренировку или поспать?» — мозг в 90% случаев выберет одеяло. Поэтому не создавайте почву для срывов: не задавайте себе вопросов по типу "или/или".
Идите на тренировку, но сделайте столько, сколько сможете. Пусть это будет всего 10 минут и пара упражнений, но ваше занятие уже не будет пропущено, а значит мозг запомнит его и запишет в привычку. Не нужно думать, что тренировка в таком случае будет провалена. Время от времени разрешайте себе такие "ленивые" тренировки и просто скажите: «сегодня не до рекордов». Это всегда будет лучше, чем ничего 👌
Безусловно все эти советы касаются тренировок при хорошем самочувствии.
Помните, что при первых признаках недомогания, мы идем к врачу, а не геройствовать на тренировке. Физические нагрузки во время болезни могут навредить иммунной системе и нанести серьезный урон здоровью. Этого ни в коем случае не допускаем.
На этом пока всё, друзья. Если появятся новые мысли и наблюдения, то обязательно о них напишу, поэтому, кто еще не подписан, самое время это исправить.
Ставьте лайк, если статья оказалась полезной, а в комментариях делитесь тем, что помогает тренироваться без срывов именно вам.
Будет очень интересно почитать 😊