Без этого навыка формируются страхи, паника, ссоры и т.д.
Это привычка не верить первой тревожной мысли в голове, а сверяться с фактами. Ты как будто спрашиваешь себя: «Я сейчас вижу реальность или кино, которое сама себе придумала?»
Как это выглядит в обычной жизни:
--Коллега прошла мимо и не поздоровалась. Мысль без проверки: «Она злится, я что‑то сделала». Тестирование реальности: «Могла не заметить, быть в своих мыслях, спешить. Один факт я вижу, остальное я додумываю».
--Муж ответил коротко в мессенджере. Мысль: «Остывает, отношения рушатся». Проверка: «Сегодня у него аврал, вчера общались нормально, фактов про “всё рушится” нет».
Хорошее умение отличать фантазии, страхи и интерпретации от фактов: что я реально вижу, слышу, знаю, а что сейчас дорисовываю.
Зачем нужно:
— Помогает не утопать в тревожных сценариях «меня уволят, разведутся, все против меня», а опираться на наблюдения и данные.
— Защищает от крайностей мышления «всё плохо» или «я полный ноль», потому что ты учишься искать доказательства и альтернативные объяснения.
