"Дисциплина" - многие, морщатся или тяжело вздыхают когда слышат это слово". В головах всплывет образ сурового распорядка, насилия над собой, жесткие рамки и запреты.
Я предлагаю вам взглянуть на дисциплину иначе. Не как на клетку. А как на фундамент дома.
✅ Польза дисциплины:
1️⃣ Снижение тревоги
Хаос порождает тревогу. Непредсказуемость тяжело переносится.
Дисциплина (будь то режим сна, регулярные приёмы пищи, время на работу) создает для нас чувство устойчивости, предсказуемости и контроля.
2️⃣ Забота о себе
Здесь кроется парадокс. Многие путают дисциплину с насилием над собой - "заставлю себя ходить в зал / не есть сладкое". Это путь к неврозу.
Здоровая дисциплина рождается не из ненависти к себе, а из любви.
- Я люблю себя, поэтому ложусь вовремя, чтобы хорошо себя чувствовать.
- Я забочусь о своем здоровье, поэтому выбираю полезную еду.
- Я забочусь о своем будущем, поэтому вовремя выполняю рабочие задачи.
Когда мы действуем из позиции заботы, сопротивление исчезает.
3️⃣ Профилактика эмоциональных качелей
Жизнь без дисциплины похожа на американские горки эмоций. То вдохновение и сверх продуктивность до 3-х ночи, то апатия и прокрастинация. Такие перепады истощают нервную систему.
Дисциплина выступает в роли буфера. Она не убивает спонтанность, а помогает справиться с эмоциями в сложные моменты.
Когда у нас есть привычка, например в прогулке, спорте - это своеобразный "якорь". В дни, когда мир рушится, вы можете за этот якорь ухватиться. Это даёт ощущение опоры и контроля. "Да, в мире хаос, но я пришел на тренировку, у меня есть задачи. Я справлюсь."
4️⃣ Здоровая самооценка
Самооценка складывается не из аффирмаций перед зеркалом - "я самый лучший". Она подкрепляется поступками. Каждый раз, когда мы планируем что-то сделать и делаем, то пополняем копилку самоуважения.
Когда мы нарушаем обещания, данные себе (обещал себе лечь спать до 23 -лег в 3 часа ночи, обещал сесть за проект - завис в телефоне), мы подсознательно разрушаем доверие к себе. Подрываем надежность.
Каждое выполненное намерение, обещание себе говорит нам "На меня можно положиться" Из таких кирпичиков строится крепкая самооценка.
✅ Как подружиться с дисциплиной.
🔻 Начните с одной маленькой полезной привычки. Не нужно брать крепость штурмом. Всё и сразу часто приводит к откатам.
🔻 Полезно фиксировать выполнение, например в приложении в телефоне. Когда мы видим, что уже неделю совершали ежедневно по 10000 шагов, то в следующую неделю придерживаться этого проще.
🔻 Свяжите действие с целью. Что для меня важно? Какие у меня цели и ценности? Как это маленькое дисциплинированное действие поможет мне в моих целях? Например регулярные прогулки улучшат самочувствие, качество сна, это повлияет на мою продуктивность.
✅Дисциплина - не про ограничения. Это про свободу. Свободу от тревоги, от чувства вины, от зависимости от сиюминутных желаний. Это форма любви к себе. Начните с малого. И вы увидите, как порядок снаружи создает гармонию внутри.
Много полезных материалов в моём телеграмм канале https://t.me/FirsovaPsiholog
с уважением,
психолог, семейный психолог, Людмила Фирсова