Если вы ощущаете тревогу без причины, усталость и апатию, то скорее всего поддались модным тенденциям и во время отдыха не расстаетесь со смартфоном. Этот бич современности - не восстанавливает нервную систему, а только усиливает её истощение: недовольство жизнью растет, ухудшает сон появляется тревожность и эмоциональное выгорание.
Чтобы понять, почему это происходит и как улучшить свое самочувствие, нужно понимать биохимию мозга — и то, как она управляет нашей энергией и ощущением счастья.
В нас есть нейромедиаторы — биоактивные химические вещества, которые можно назвать почтальонами нервной системы. Они доставляют сигналы нейронам и регулируют наше состояние, мотивацию, сон, уровень энергии и даже восприятие счастья.
У каждого своя роль: кто-то приносит «письма» с мотивацией, кто-то — с чувством спокойствия и удовлетворения.
- Например, дофамин — это почтальон-мотиватор. Он побуждает нас к действию, помогает ставить цели и взаимодействует с мозговым центром системы вознаграждения.
- А серотонин — это регулятор настроения и внутреннего равновесия. Именно он связан с ощущением спокойствия, удовлетворённости жизнью и мягкой стабильной радости, без резких скачков эмоций.
Если на дофамине мы собраны, активны и жаждем достижений, чувствуем вкус победы и движения вперёд, то на серотонине мы расслаблены, устойчивы и находимся в гармонии с собой и миром.
Есть и другие нейромедиаторы, но в контексте современного образа жизни особенно важен баланс именно этих двух систем.
Потому что для ощущения счастья, крепкого сна и стабильной энергии нам нужны не «всплески», а активные рецепторы к дофамину и достаточная выработка серотонина в течение дня.
К слову, именно на серотониновую систему воздействует большинство современных антидепрессантов.
Упрощённо говоря, они помогают увеличить доступность серотонина.
И здесь есть важный нюанс: при длительном внешнем воздействии на систему возможно снижение чувствительности рецепторов.
Если при этом не появляется естественных источников радости, движения, смысла и восстановления, человек может ощущать эмоциональную пустоту после отмены препаратов.
Теперь вернёмся к повседневности. Замечали, что почти каждого человека радует солнце?
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина, особенно в утренние часы. Именно поэтому утренний свет, прогулки и естественное освещение так сильно влияют на настроение и уровень энергии. В идеале — не менее 20–30 минут дневного света в первой половине дня. В домашних условиях можно частично имитировать мягкий рассвет освещением тёплого и нейтрального спектра (3000К–4500К).
А вот с дофамином у современного человека отношения стали особенно сложными.
У нас появилось огромное количество его быстрых стимуляторов:
- сладости,
- постоянный скроллинг,
- уведомления,
- лайки,
- комментарии,
- быстрый контент,
- социальное одобрение.
Раньше дофамин выделялся за реальные достижения — цель, усилие, результат. Теперь — за каждое обновление ленты.
Мозг получает быстрые дозы вознаграждения без усилий. Но рецепторы к дофамину не рассчитаны на такую частоту стимуляции.Постепенно формируется снижение чувствительности — та самая дофаминовая резистентность. И тогда возникает парадокс современного человека:
нам нужно больше сладкого, больше контента, больше внимания, больше стимулов, а внутри — не радость, а тревога, усталость и прокрастинация.
Энергия вроде бы тратится минимально, а ощущение истощения — максимальное.
Именно поэтому скроллинг не восстанавливает, а перегружает нервную систему.
Он даёт быстрый дофамин без глубинного удовлетворения и не даёт телу получить то, что действительно повышает серотонин: движение, свет, живое общение, завершённые дела и физическую разгрузку.
В итоге мы всё меньше чувствуем спокойное, устойчивое счастье и всё чаще ищем быстрые стимулы, которые лишь на короткое время маскируют усталость.
Так в чем же формула счастья и гармонии
Фактор №1 Питание
Организм вырабатывает серотонин из незаменимой аминокислоты триптофан, поэтому в рационе ежедневно должны присутствовать его источники:
индейка, говядина, рыба (горбуша, скумбрия), бобовые, чечевица, фасоль, грибы шиитаки.
Фактор №2. Контроль дофамина
С дофамином работает другой принцип.
Важно не перегружать систему быстрыми стимуляторами и возвращать «естественные источники» удовольствия: хобби, движение, творческая деятельность, осознанные достижения.
Даже любимые вещи — например, шоколад — лучше дозировать и привязывать к конкретным результатам, а не использовать как способ «заесть» стресс.
Фактор №3. Бытовая стимуляция серотонина
Есть и виды активности, которые мягко стимулируют серотонин без побочных эффектов:
- рукоделие
- бег и прогулки
- медитации
- силовая зарядка
- практики благодарности
Фактор №4. Учимся снимать перегруз
А ещё существует более быстрый способ снизить перегрузку нервной системы «здесь и сейчас» — специальные дыхательные техники и расслабляющие упражнения, которые помогают телу выйти из режима хронического напряжения.
Этим навыкам нужно обучаться, но сами техники просты и физиологичны.
Даже короткие регулярные практики могут дать эффект глубже, чем пассивный «отдых» с телефоном.
Как итог:
- вы начинаете чувствовать большую полноту жизни,
- эмоциональную устойчивость без резких качелей,
- восстанавливающий сон и более мягкое пробуждение.
Именно поэтому готовый план работы со стрессом, нервной системой, восстановлением и базовыми дефицитами я собрала в мини-курсе «Стресс, стоп!»
Фактор №5. Регулярность и системность
Не стоит рассчитывать на помощь хаотичных советов из интернета. Скорее всего вы быстро разочаруетесь и вернетесь в прежний тревожный режим жизни. Я же предлагаю системную работу с причинами истощения энергии — на уровне тела, биохимии и нервной системы:
- 2 зарядки для разгрузки нервной системы
- дыхательная практика для быстрого снижения напряжения
- 8 лекций в формате аудио о стрессе и восстановлении
- список адаптогенов, витаминов и минералов для поддержки нервной системы
- 7-дневное меню, направленное на снижение окислительного стресса
Успевайте забрать курс со скидкой, пока не подорожало
СКАЗАТЬ СТОП СТРЕССУ
А вы ощущаете негативное действие скроллинга? Делитесь в комментариях!