Сегодня поговорим про коллаген

Сегодня поговорим про коллаген.

Коллаген — это структурный белок, который действует как "клей" для нашего тела, обеспечивая прочность и эластичность соединительных тканей. Добавки с коллагеном могут быть эффективны, но их польза зависит от правильного выбора типа, дозировки и соблюдения правил приема.

🤔 Кому может быть полезен коллаген?

С возрастом выработка собственного коллагена снижается: после 25–30 лет мы теряем около 1–1,5% в год . Добавки могут помочь восполнить эту потерю, но они не заменяют полноценное питание, а лишь служат вспомогательным средством .

Прием коллагена может быть особенно актуален для нескольких групп людей:

· Люди с первыми признаками старения кожи. Если вы замечаете потерю упругости, сухость или появление морщин, коллаген может помочь улучшить ситуацию. Исследования показывают, что у женщин 35–60 лет после 8–12 недель приема улучшаются упругость и увлажненность кожи .

· Спортсмены и люди с активным образом жизни. Интенсивные нагрузки изнашивают суставы и связки. Коллаген способствует их восстановлению, снижает боль и ускоряет регенерацию после травм .

· Люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. При артрозе, остеохондрозе или после травм коллаген может помочь замедлить разрушение хрящевой ткани и уменьшить болевые ощущения .

· Те, кто хочет укрепить волосы и ногти. Исследования демонстрируют, что прием коллагена может ускорить рост ногтей на 12% и снизить их ломкость на 42% .

🧐 Какой коллаген выбрать: гид по типам

Не весь коллаген одинаков. В организме существует много его типов, но для добавок важны первые три.

Тип I (и III)

· За что отвечает: Составляют основу кожи (80-85%), костей, сухожилий, связок. Тип I дает прочность, тип III — эластичность.

· Кому подойдет: Тем, кто хочет улучшить состояние кожи, разгладить морщины, укрепить волосы и ногти.

· Форма выпуска и дозировка: Гидролизованный (пептиды) в дозировке 2,5–10 г.

Тип II

· За что отвечает: Основной строительный материал хрящевой ткани суставов. Обеспечивает амортизацию и гибкость.

· Кому подойдет: Людям с болями в суставах, спортсменам, а также для профилактики возрастных изменений суставов.

· Форма выпуска и дозировка: Существует в двух вариантах:

1. Неденатурированный (нативный): Дозировка 20–40 мг. Работает по принципу «обучения» иммунной системы.

2. Гидролизованный: Дозировка до 10 г. Служит «строительным материалом» для хряща.

Важное отличие: гидролизованный коллаген — это расщепленный на мелкие пептиды белок, который легко усваивается и служит строительным материалом . Неденатурированный коллаген II типа сохраняет свою природную структуру и работает по-другому: он "обучает" иммунную систему не атаковать собственный коллаген суставов, тем самым замедляя его разрушение .

💊 Как правильно принимать: дозировки и правила

Чтобы добавка принесла максимум пользы, важно соблюдать несколько простых правил.

Суточные дозировки:

· Для кожи (I и III типы): 2,5–10 г гидролизованного коллагена .

· Для суставов (II тип):

· Неденатурированный: 20–40 мг .

· Гидролизованный: до 10 г .

Главные правила приема:

1. Время приема: лучше всего принимать коллаген натощак или между приемами пищи для лучшего усвоения .

2. "Вечный спутник" — витамин С: он критически важен для синтеза коллагена. Если его нет в составе вашей добавки, принимайте дополнительно 200–500 мг витамина С вместе с коллагеном .

3. Курс и перерыв: коллаген не работает мгновенно. Первые результаты обычно заметны через 1–3 месяца регулярного приема . Рекомендуется пить его курсами по 1–3 месяца, после чего делать перерыв на 1–2 месяца .

4. Форма выпуска: порошок считается наиболее экономичным и удобным в дозировке вариантом. Его можно смешивать с водой, соком или даже кофе (он безвкусен) .

⚠️ Безопасность и предостережения

Коллаген считается безопасной добавкой, однако и здесь есть свои "но". Проконсультироваться с врачом перед началом приема необходимо, если у вас есть :

· Аллергия на рыбу или животный белок (источник коллагена).

· Заболевания почек (риск образования камней) или печени.

· Подагра.

· Беременность и период грудного вскармливания.