В современном цифровом мире игры могут быть не просто развлечением, а серьезной зависимостью, которая постепенно разрушает учебу, финансы, психическое и физическое здоровье. О том, как распознать лудоманию и вовремя предотвратить проблемы, рассказала врач-психотерапевт Татьяна Ильина.
Что такое лудомания
Лудомания – это не просто любовь к играм. Это патологическая склонность к азарту, которая постепенно истощает дофаминовую систему мозга, отвечающую за удовольствие. Татьяна Ильина поясняет: «Любая зависимость, включая лудоманию, подрывает жизненные ресурсы человека. Появляются новые пристрастия – алкоголь, табак, виртуальная реальность, сексомания и человек постепенно теряет контроль».
Эксперт подчеркивает, что признаки лудомании могут быть незаметны на первых порах. Среди них – постоянное желание играть, даже когда есть другие важные дела, потеря интереса к учебе, хобби и общению, раздражительность, тревожность, бессонница, импульсивные траты денег и времени, чувство «самоуничижения» или внутренней агрессии.
Врач-психотерапевт объясняет, что многое зависит от субличностей: если у человека преобладает детская субличность, он чаще подвержен зависимостям:
«Они не умеют контролировать себя, легко увлекаются азартом, алкоголем, соцсетями. Без вмешательства это ведет к истощению жизненных ресурсов». Родительская субличность отвечает за контроль и ответственность, если она слабо выражена, то человек может легко увлечься играми, не думая о последствиях.
На примере табака и алкоголя Татьяна Ильина показала, как работает дофаминовая система: сначала хватает одной сигареты или бокала, но со временем организм требует все больше стимулов, чтобы ощутить удовольствие. «Руки» дофамина растут, и привычки перерастают в зависимости.
Практические рекомендации от эксперта:
Развивайте осознанность
Задавайте себе три ключевых вопроса: чего я хочу? Почему я это хочу? Зачем мне это? Осознанность помогает увидеть истинную причину поведения и снизить импульсивность. Мотивация без понимания себя работает лишь на короткое время.
Создавайте здоровые хобби
Хобби – это деятельность, которая временно заменяет игры и приносит радость: спорт, творчество, прогулки, чтение. Татьяна Ильина рассказывает: «Я сама люблю рыбалку и собираю грибы. Это помогает переработать эмоции и направить энергию в полезное русло. Главное, чтобы вы понимали, зачем делаете это, и получаете удовольствие, не разрушая себя».
Контролируйте ресурсы
Зависимость подрывает не только психическое здоровье, но и время, деньги, физическую энергию. Ведение дневника активности и расходов помогает увидеть проблему и вовремя скорректировать поведение.
Следите за эмоциональным состоянием
Раздражительность, тревожность, аутоагрессия – признаки того, что дофаминовая система перегружена. Поддержка родителей, друзей и специалистов крайне важна.
Своевременное обращение к специалисту
Если признаки зависимости усиливаются, лучше обратиться к психотерапевту. Раннее вмешательство существенно повышает эффективность коррекции.
Важно помнить
Лудомания начинается с привычки. И чем раньше человек научится задавать себе честные вопросы и контролировать свои импульсы, тем легче сохранить здоровье и внутренний баланс. Осознанность – это не запрет на радость, а умение выбирать то, что действительно делает жизнь лучше, а не разрушает её.
Источник: пресс-служба СВФУ