Кажется, что выгорание наступает внезапно. Но на самом деле это долгий путь, который можно заметить, если присмотреться к себе.
Сначала всё выглядит как обычная усталость: вы замечаете, что сил стало меньше, а восстановление занимает больше времени. Может появляться легкая раздражительность или чувство, что работа требует чуть больше внутренних усилий, чем раньше. Многие в этой фазе просто пьют больше кофе и стараются «взять себя в руки».
Если нагрузка не снижается, наступает вторая стадия. Усталость становится постоянным фоном. Появляется чувство опустошения в конце дня, даже если объективно вы сделали не так много. Интерес к задачам постепенно угасает, работа начинает казаться рутиной. Вы можете ловить себя на мысли, что просто отбываете время, а не создаете что-то ценное. Часто на этом этапе люди начинают чаще болеть — простуда затягивается, обостряются старые недуги.
Потом приходит третья стадия — цинизм. Коллеги, клиенты, даже сама цель работы начинают раздражать. Появляется внутреннее отчуждение: «Зачем всё это? Никому это не нужно». Общение сводится к минимуму, качество работы может начать колебаться. Человек чувствует себя загнанным в ловушку: сил нет, а выхода тоже не видно.
Четвертая стадия — это уже кризис. Нарастает ощущение собственной некомпетентности. «Я ничего не успеваю», «Я плохой специалист» — такие мысли становятся навязчивыми. Может нарушиться сон, пропасть аппетит или, наоборот, появиться постоянная тяга к нездоровой еде. Организм и психика подают четкие сигналы бедствия.
И наконец, полное истощение. Это состояние, когда даже простые бытовые действия требуют невероятных усилий. Хроническая апатия, чувство безнадежности, физическое недомогание. На этом этапе часто требуется уже не просто отдых, а помощь специалиста.
Что делать, если вы узнали себя в этом описании?
Главное — не винить себя. Выгорание — это не ваша слабость, а следствие длительного дисбаланса между затратами и ресурсами. Самое важное — честно признать проблему. Затем, по возможности, снизить нагрузку. Не бойтесь говорить о своем состоянии на работе, иногда можно договориться об изменении задач или временном сокращении объема.
Иногда достаточно наладить регулярный сон и питание, чтобы появились силы для следующих шагов. Ищите маленькие, но реальные источники радости вне работы. И помните, что если своими силами справиться не получается, обращение к психологу — это не поражение, а разумный шаг для восстановления. Вместе можно разобраться, как вернуть себе интерес к жизни и работе, не жертвуя своим здоровьем.
Если вы чувствуете, что выгорели и не можете справиться в одиночку, давайте разберемся в причинах и найдем выход.
Для записи на консультацию обращайтесь по телефону +7 902 927 1637 (WhatsApp, Telegram)
И подписывайтесь на мой телеграм-канал:
Там много полезной и интересной информации.