Психолог Дмитрий Лигаёв

Эта статья для родителей. Для тех, кто не хочет потерять, или лучше сказать - "упустить", своих детей. Я школьный психолог. И сегодня я хочу поговорить с вами о теме, которая волнует каждую семью, где есть дети и гаджеты – о формировании зависимости от интернета. Давайте сразу договоримся: интернет – это не зло. Это инструмент. Но любой инструмент, будь то нож или молоток, требует осторожного обращения. Наш мозг устроен так, что яркий видеоряд, лайки в соцсетях и быстрая смена картинок вызывают выброс дофамина – гормона удовольствия...

18 часов назад

Масленица — это про уют: психологический взгляд на традицию

Блины, сжигание чучела, походы в гости — за привычной мишурой народных гуляний мы часто не замечаем главного. Масленица (и сегодняшний её день — «Заигрыши» в том числе, я писал об этом дне в своем посте) — это не просто гастрономический праздник. С точки зрения психологии, это мощный, веками выверенный ритуал, который учит нас создавать опору и внутренний уют. В психологии много говорят о важности ритуалов. Они снижают тревогу, структурируют время и создают чувство принадлежности. Масленичная неделя...

1 день назад

Блинный вторник — Заигрыши: что это и какое отношение имеет к психологии? Вчера мы встретили Масленицу (первый день называется «Встреча»), а сегодня, по славянским традициям, начинается самое интересное. Вторник на Масленичной неделе известен как «Заигрыши». Раньше в этот день устраивали смотрины, знакомства и веселье. Молодые люди присматривались друг к другу и ходили в гости. В психологическом смысле «Заигрыши» — это про контакт: - Первое - контакт с другими (теплый, живой, без напряжения) - Второе - контакт с самим собой и своими желаниями И это отличный повод спросить себя: Умею ли я «заигрывать»? Не манипулировать людьми, а быть легким с другими и с самим собой. Относиться к жизни чуть проще, с долей азарта и любопытства Мы часто застреваем в серьезности: «надо», «должен», «так правильно». А традиция «Заигрышей» напоминает: вы имеете право на спонтанность. На шутку. На флирт с жизнью. Поэтому пусть этот вторник будет для Вас легким на подъем и полным интересных событий!

1 день назад

Синдром отложенной жизни: как начать жить здесь и сейчас

Встречали вы когда-нибудь таких людей? - Вот закончу проект, похудею, перееду, встречу того самого человека, выйду на пенсию — тогда и заживу. Я уверен, что да. Они считают, что пока можно потерпеть, отложить мечты, не тратить силы на радость. Это не просто привычка откладывать дела на потом. Это их способ жить, который психологи называют синдромом отложенной жизни. Человек с таким синдромом искренне верит, что счастье где-то в другой точке. Он: Проблема в том, что это «когда-нибудь» никогда не наступает...

1 день назад

Как восстановить силы после тяжелого дня?

Вечер после тяжёлого дня. Вы наконец дома... но внутри пустота и гул. Кажется, что сил нет даже на простые действия. Часто в таком состоянии мы падаем на диван и начинаем бесконечно листать ленту или смотреть что-то лёгкое. Восстановление начинается не с активного отдыха, а с переключения. Ваша нервная система весь день работала в режиме сбора и обработки информации. Ей нужно не развлечение, а сигнал, что опасность миновала и можно расслабиться. Хорошо помогает смена фокуса с умственной деятельности на телесные ощущения...

1 день назад

Ничего не хочу: апатия или депрессия?

Бывают периоды, когда кажется, что внутри что-то выключилось. Пропадает интерес ко всему — к работе, к хобби, к общению. Даже простые дела, вроде уборки или звонка другу, кажутся неподъёмными. И перед человеком встаёт вопрос: это просто временная апатия, усталость, или уже депрессия? Разобраться в этом важно, потому что помощь в каждом случае нужна разная. 1. Сколько длится это состояние? Апатия, как правило, проходит за несколько недель, если дать себе передышку. Депрессия затягивается на месяцы...

1 день назад

Эмоциональное выгорание на работе: 5 стадий и выход

Кажется, что выгорание наступает внезапно. Но на самом деле это долгий путь, который можно заметить, если присмотреться к себе. Сначала всё выглядит как обычная усталость: вы замечаете, что сил стало меньше, а восстановление занимает больше времени. Может появляться легкая раздражительность или чувство, что работа требует чуть больше внутренних усилий, чем раньше. Многие в этой фазе просто пьют больше кофе и стараются «взять себя в руки». Если нагрузка не снижается, наступает вторая стадия. Усталость становится постоянным фоном...

1 день назад

Почему я не могу сказать "нет"?

Не могу сказать «нет»... — Что за этим стоит? Часто здесь скрывается глубокий страх: страх отвержения, конфликта или потери значимых отношений. В детстве многим из нас неявно давали понять, что любовь и принятие нужно заслужить, быть удобным и соответствовать ожиданиям. Взрослый человек, выросший в такой атмосфере, подсознательно верит, что его границы и желания менее важны, чем потребности других. Отказывая, он чувствует не просто дискомфорт, а тревогу, будто рискует разрушить связь или показаться плохим...

1 день назад

Как перестать зависеть от чужого мнения?

Человек усваивает: чтобы чувствовать себя в безопасности и быть принятым, нужно постоянно сверять свои действия с реакцией окружающих. Во взрослой жизни это превращается в привычку постоянно оценивать себя чужими глазами, теряя связь с собственными желаниями и ценностями. Обращайте внимание на моменты, когда вы отказываетесь от своего выбора, плана или мнения из-за страха осуждения или желания угодить. Просто отмечайте про себя: «Сейчас я изменяю своему решению, потому что беспокоюсь о том, что подумают»...

1 неделю назад

Что такое синдром самозванца и как с ним бороться?

Синдром самозванца — это устойчивое чувство, что ваши успехи не заслуженны. Человек с таким опытом искренне верит, что он обманул всех вокруг, что его достижения — это результат везения, а не его способностей и усилий. При этом часто есть объективные доказательства его компетентности: дипломы, карьерный рост, похвала коллег. Но внутри живет страх, что однажды все раскроется и его «разоблачат» как неспособного и недостойного. Это состояние не связано с реальным уровнем навыков... Часто корни уходят в детство, где любовь и внимание могли зависеть от достижений, а ошибки строго осуждались...

1 неделю назад

Как полюбить себя: практические шаги

Любовь к себе часто воспринимается как что-то глобальное и недостижимое. На самом деле, это не внезапное озарение, а простая ежедневная практика, которую можно начать в любой момент. Она строится не на громких заявлениях, а на простых поступках по отношению к себе. Первое, с чего стоит начать на этом нелегком пути — это обращать внимание на то, как вы с собой разговариваете. Да, да - на тот самый внутренний диалог, который вы ведете сами с собой каждый день. Замечайте моменты, когда внутренний голос звучит резко, осуждающе или унизительно...

1 неделю назад

Как пережить расставание?

Расставание — это своего рода потеря, и переживать ее бывает очень больно. Это нормально — чувствовать растерянность, печаль, гнев или опустошение. Как же пережить расставание, чтобы это не стало травмой, а лишь принесло полезный опыт? Не нужно заставлять себя «быть сильным» или сразу искать замену. Дайте себе время и разрешение прожить эти чувства. Подавленные эмоции возвращаются позже и мешают движению вперед. Попробуйте не замыкаться в себе, даже если очень хочется. Делитесь переживаниями с теми, кто может просто выслушать без оценок и советов...

1 неделю назад

12:53