Психолог Дмитрий Лигаёв

Но есть одна проблема: фокусируясь на том, чего нельзя допустить, мы часто перестаем замечать то, что нужно ценить. Это не просто «он не абьюзер» (что само по себе похвально, но мало). Это ясный, ощутимый сигнал: здесь безопасно, здесь можно дышать полной грудью, здесь тебя не обидят. Грин-флаг не обещает вечного рая и отсутствия ссор. Но он гарантирует главное: даже в шторме вы будете в одной лодке. Потому что различного рода травмы учат нас быстрее распознавать боль, чем радость. Мы готовы к подвоху, но растеряны, когда всё идет хорошо...

В психологии и в жизни так называют явный сигнал опасности в поведении человека. То, что замечать страшно, а игнорировать — себе дороже. Ред-флаг не доказывает, что партнёр обязательно окажется тираном или абьюзером. Но он честно предупреждает: стоп, здесь есть повод присмотреться. И лучше присмотреться до того, как вы въехали к нему с чемоданами. Потому что большинство из нас воспитано на вере в «чудо». Нам с детства внушали: если постараться, полюбить, понять, простить — то человек изменится. И мы стараемся...

Этот термин ввели социологи ещё в пятидесятых годах, но настоящий бум случился только сейчас. Парасоциальные отношения — это односторонняя эмоциональная связь с человеком, который вас не знает. Блогер, актёр, певец, ведущий YouTube-канала, а теперь ещё и чат-бот с искусственным интеллектом. Вы вкладываете в эту связь свои чувства, время, переживания. А он — даже не подозревает о вашем существовании. И нет, это не про «фанаток с плакатами», хотя и про них тоже. Это про каждого из нас, кто вечером открывает Instagram* и полчаса смотрит сторис малознакомого человека...

Газлайтинг. Звучит красиво и немного пугающе. А на деле это одна из самых токсичных форм общения, с которой многие сталкиваются каждый день и даже не догадываются об этом. И вы потихоньку начинаете сходить с ума. Вернее, вам кажется, что сходите. На самом деле с вами всё в порядке — просто рядом есть человек, который очень заинтересован в том, чтобы вы перестали себе верить. Всё просто. В 1944 году вышел фильм «Газовый свет» — старая чёрно-белая картина, которую стоит посмотреть хотя бы ради понимания термина...

Вы не осознаёте, откуда они взялись. Вы просто чувствуете, что «так правильно», а если поступаете иначе — вас будто током бьёт. Внутренний голос, который многие называют совестью или здравым смыслом, на самом деле часто оказывается голосом мамы, папы, учительницы или даже бабушки, которую вы видели раз в год. Самый мощный поставщик — наше детство. Ребёнок рождается без каких-либо представлений о том, как жить. И он впитывает всё, что говорят значимые взрослые. Не потому что он глупый, а потому что так устроена психика: чтобы выжить, нужно адаптироваться к правилам своей стаи...

В этой статье я хочу показать, почему конец весны — самый недооценённый переходный этап к внутренней гармонии. И как не прозевать это окно возможностей. Парадокс человеческой психики в том, что мы отлично чувствуем контрасты. Нам нужен или яркий праздник (Новый год, день рождения), или явное облегчение после стресса (сдали проект — выдохнули). А плавный, постепенный переход мы часто пропускаем мимо сознания. Май устроен хитро. В нём нет громких событий. Уже прошли первомайские выходные, до отпуска ещё далеко...

Ловушка устроена просто. Вы сидите над задачей, глаза уже слипаются, мозг еле ворочается. Но вы всё равно включаете режим отличника и начинаете шлифовать то, что можно было сдать черновиком полчаса назад. В итоге тратите три часа там, где хватило бы пятнадцати минут. И самое обидное — результат всё равно выходит не блестящим, потому что в конце мая мозг вообще плохо шлифует. Ему не до этого, ему хочется на воздух, к шашлыкам или просто в тишину. Подумайте вот о чём. Ваши коллеги и начальство тоже вымотаны за девять месяцев рабочего года...

На консультации в конце мая — начале июня традиционно приходит много клиентов с одними и теми же словами: «Я выжата как лимон» «Не могу больше видеть рабочий стол» «Просыпаюсь уже уставшей» В этой статье я разберу феномен «майского выгорания»: чем оно отличается от обычного, почему наступает именно сейчас и что делать, если до отпуска еще месяц (или он уже прошел, а легче не стало). Вы удивитесь, но статистика текучести кадров имеет два пика: январь (после новогодних размышлений) и конец мая. Декабрьский...

И дело тут вовсе не в том, что вы не любите людей. Дело в устройстве вашей нервной системы. Кто-то восстанавливается в одиночестве, как интроверт. Кто-то, наоборот, экстраверт, которому энергия нужна от других. Проблема возникает, когда мы игнорируем этот механизм. Мы соглашаемся на «еще одну встречу», зависаем в ленте новостей, отвечаем на десятки сообщений в мессенджерах, а потом искренне удивляемся, почему вместо радости от выходных чувствуем пустоту и раздражение. Очень важно научиться отслеживать первые признаки разрядки...

«Он мог бы зарабатывать больше» «Если бы он только начал помогать с детьми» «Я всего лишь хочу, чтобы он стал чуть внимательнее» Женщина говорит это с искренней болью. Ей кажется, что еще чуть-чуть — и она достучится. Еще один разговор, еще одна слеза, еще один ультиматум. И тогда муж наконец поймет, станет тем самым идеальным, который живет в ее голове. Попытка переделать партнера почти никогда не рождается из любви. Она рождается из тревоги. Женщине страшно: страшно принять реальность такой, какая она есть...

Когда вы последний раз просто сидели и ничего не делали? Без телефона, без фонового сериала, без книги, без еды. Большинство не помнит. А некоторые признаются, что сама эта мысль вызывает у них тревогу. И это не случайность. Страх скуки — это не просто привычка. Это маркер того, что человек потерял контакт с собой. В норме скука выполняет важную функцию: она говорит нам, что что-то не так, пора искать новое занятие или менять жизнь. Но мы перебили этот механизм. Теперь любое свободное окно заполняется бесконечным скроллингом и инфошумом...

Дайте угадаю: садитесь отдохнуть с телефоном, и не замечаете, как пролетают два часа? И ваше состояние после такого отдыха становится еще более похожим на выжатый лимон... Верно? Вроде ничего не делали, но сил нет. Это и есть влияние информационного шума. Не чтение плохих новостей, а сам процесс бесконечного поглощения данных. Мозг человека не создан для того объема сигналов, который обрушивается на нас каждый день. Десять мессенджеров, лента новостей, короткие видео, посты, сторис. Мы переключаемся каждые 15 секунд...