Давайте представим такую ситуацию. Вам в голову прилетела какая-то мысль. Например, Мне кажется что мне скоро станет плохо. Вопрос. Насколько имеет смысл верить в подобную мысль? Насколько имеет смысл в ней вообще хоть сколько-нибудь прислушиваться?
Вариант первый. Мысли просто так не бывают, мысли просто так не появляются, если мысль появилась, то это что-то значит.
Определённая логика в таком размышлении есть. Ведь Если вы поймали какую-то тревожную мысль, значит у вас уже есть тревога, значит вы уже в какой-то степени ощущаете себя дискомфортно. Значит вероятность того, что ваш дискомфорт какое-то время будет сохраняться или даже усилится достаточно высока.
Но! Причина возможного усиления дискомфорта кроется не в том, о чём вы подумали. Она кроется в том, что есть тревога, у тревоги есть причина и неплохо было бы с этой причиной что-то сделать. И если с этой причиной ничего не делать то тревога будет оставаться или даже усиливаться.
А ваша мысль о том что вам может стать плохо фактически вам никак не помогает. Она не помогает понять причину тревоги. Она не помогает сконцентрироваться на себе, найти свои ресурсы и возможности, осознать происходящее. Более того она ещё и мешается под ногами, она подпитывает фокус внимания на негативных ожиданиях.
То есть. Чем меньше вы прислушиваетесь к негативным ожиданиям, тем выше будет ваша эмоциональная устойчивость.
Вариант второй. Автоматические мысли просто отражают наличие тревоги, поэтому можно на них забивать.
Тут тоже есть определённая логика. Если у вас возникает автоматическая мысль, значит вы тревожитесь. Если вы тревожитесь, значит вы чего-то хотите. Если бы чего-то хотите, то ... Неплохо было бы понять, что именно Вы сейчас хотите и попробовать то что вы хотите в вашу жизнь добавить.
Но для этого необходимо подключиться от той негативной мысли, которая уже прилетела вам в голову. Ведь она словно вибрирует внутри вас, Если вы достаточно хорошо и активно тревожитесь.
Важный нюанс. Сила веры в мысли тем выше, чем выше ваша готовность рассуждать на тему мысли и чем быстрее вы генерируете ассоциации и потоки образов на тему исходной мысли. Соответственно, чем быстрее вы будете выбирать направление мышление и чем быстрее вы будете ставить блок на поток свободных ассоциаций, тем легче вам будет отфутболить мешающую вам мысль.
А что значит выбрать направление мышления?
Если вы подумали о том что вам может стать плохо, то направление мышления может касаться того, как именно и почему может вам стать плохо. Или оно может касаться того, что вы хотите сейчас в своей жизни Как вы хотите провести день, Как Вы хотите добавить в этот день устойчивости или приятности. Оно может касаться ваших планов на день. Оно может касаться приятных воспоминаний о вчерашнем дне. Оно может касаться вашего близкого человека. Вы можете направлять своё мышление куда хотите.
Почти всегда здесь дело остаётся за малым. Пнуть себя в определённом направлении мышление и оценить подобный волшебный пендель сколько-нибудь положительно. Собственно всё. Больше ничего и не требуется. Да, может быть не с первого раза, но встретила или десятого раза вы всё равно начнёте думать в том направлении, которое выбираете и которое вы положительно подкрепляете.
А как вы направляете своё мышление в те моменты, когда отлавливаете некие негативные мысли или негативные ожидания?
Автор: Кузьмичев Александр Сергеевич
Врач-психотерапевт, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru