В прошлой статье мы знакомились с внутренним критиком.
Давайте сегодня продолжим разбор полетов и выясним окончательно: помогает ли он нам или тормозит развитие?
Многие из нас испытывают иррациональный страх перед расставанием с этой суровой внутренней фигурой. Этот страх понятен: критик знаком нам с детства, мы привыкли к его интонациям. Нам кажется, что без его "ценных указаний" мы потеряем ориентиры. В голове звучит пугающая мысль: «Если я перестану себя ругать — я вообще с катушек слечу, лягу на диван и буду есть пирожные».
Но давайте честно проверим, насколько эта стратегия «кнута» вообще рабочая в долгосрочной перспективе. Работает ли запугивание так, как мы надеемся?
Давайте проведем небольшое исследование. Ответьте себе честно на эти вопросы:
- После самокритики у вас появляется энергия действовать, или опускаются руки и пропадает любое желание что-то менять?
- Вы становитесь бережнее к себе после ошибки, анализируя опыт, или корите себя несколько дней, прокручивая в голове сценарий «как надо было сделать»?
- Ваш внутренний критик подсказывает вам конкретные решения (например, «попробую гулять в обед, чтобы отвлечься от мыслей о еде»), или просто обесценивает любые ваши усилия фразами вроде «опять ты ничего не можешь, как всегда»?
- Вы худеете из любви к себе и заботы о своем здоровье, или из ненависти к своему телу, пытаясь его наказать за несовершенство?
- Если бы с вами так разговаривал лучший друг — унижал, стыдил и обесценивал — вы бы продолжали с ним общаться?
Если хотя бы на один вопрос вы ответили не в пользу критика, значит, он вам не помогает. Ни сейчас, ни в будущем.
Да, у этой внутренней фигуры есть важная функция: он создает иллюзию контроля над хаосом жизни. Ему кажется, что работает простая схема: «Поругаю — испугается — похудеет/заработает/починит». Но мы — не механизмы, и наше тело, психика и воля не подчиняются приказам, отданным из страха. Наш организм устроен гораздо тоньше. Он слушается только языка безопасности, принятия и уважения. Только в состоянии покоя и ресурса мы способны на реальные, устойчивые изменения.
Что делать? Как обезоружить критика? Для начала — научиться отделять голые факты от эмоциональных интерпретаций критика. Это навык, который требует тренировки, но именно он возвращает нас в реальность.
Упражнение «Сухой остаток»
Прямо сейчас, поймав себя на самокритике, попробуйте отделить реальность от претензий.
- Мысль критика: «Я обожралась на ночь, у меня нет силы воли, я бесхребетная тряпка».Факт: Я съела кусок пиццы в 22:00. Это действие, а не характеристика личности.
- Мысль критика: «Я никогда не похудею, это безнадежно, у всех получается, а у меня — нет».Факт: Я пока не похудела до желаемого результата. Но процесс похудения зависит от множества факторов, и многие из них в моих руках.
Видите разницу? Критик всегда преувеличивает, драматизирует и пугает глобальными выводами. Факты нейтральны. Они не вызывают стыда и желания защищаться.
Автор: Абрамова Анастасия Игоревна
Психолог, Тревоги перфекционизм РПП
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru