Приветствую вас, мои друзья! Идем дальше.
Белок — главный фактор, который определяет, будет ли тело стареть или оставаться функциональным
Есть процесс, который начинается незаметно.
Женщина может не менять питание.
Не менять образ жизни.
Но тело начинает меняться.
Снижается тонус.
Появляется мягкость.
Уходит плотность тканей.
Это потеря мышечной массы.
После менопаузы этот процесс ускоряется.
Причина — снижение эстрогена.
Эстроген участвует в защите мышечной ткани.
Когда его становится меньше, организм начинает легче терять мышцы.
Но есть ещё один критический фактор.
Недостаток белка в питании.
Мышцы — это не “данность”.
Это ткань, которая постоянно обновляется.
И для её поддержания организму ежедневно нужен строительный материал — аминокислоты.
Если белка недостаточно, организм начинает экономить.
И первое, что он сокращает — мышечную ткань.
Проблема в том, что именно мышцы определяют:
— скорость обмена веществ
— чувствительность к инсулину
— способность сжигать жир
— плотность тела
— уровень энергии
Чем меньше мышц — тем медленнее метаболизм.
И тем легче накапливается жир.
Особенно в области живота.
Белок — единственный макронутриент, который напрямую защищает мышечную ткань.
Лучшие источники белка:
🥚 яйца
🐟 рыба
🍗 птица
🧀 творог и натуральный йогурт
🫘 бобовые
🥜 орехи
🧀 сыры
Особенно важно получать белок в первой половине дня.
Это стабилизирует уровень глюкозы и снижает риск накопления жира.
Женщины, которые получают достаточно белка, как правило:
— легче контролируют вес
— сохраняют плотность тела
— имеют более стабильный уровень энергии
— медленнее теряют мышечную массу
Менопауза — это не только гормональный переход.
Это момент, когда белок становится ключевым регулятором метаболизма.
В следующем посте разберём:
какая модель питания считается оптимальной в менопаузе и почему средиземноморская диета занимает первое место в рекомендациях врачей.
