Сонный паралич — феномен, с которым сталкиваются многие люди, испытывая пугающие ощущения в момент пробуждения или засыпания. Состояние длится от нескольких секунд до двух минут и проходит самостоятельно. Это не опасное состояние, однако оно может усиливать тревожность и вызывать у пациентов множество суеверий. Несмотря на распространенные мифы, сонный паралич не приводит к инсульту, не останавливает дыхание и не повреждает мозг, хотя может вызывать неприятные ощущения и дискомфорт. Об этом напомнила Евгения Верушкина, заведующая отделением неврологии ГКП №8 Челябинска. «Причина проявления сонного паралича — рассинхрон между мозгом и телом во время сна, когда разные части системы работают несогласованно. Его провоцируют недостаток сна, нарушенный режим, эмоциональное перенапряжение, сон на спине, прием алкоголя и стимуляторов. Проявляется сонный паралич невозможностью двигаться или говорить, чувством тяжести в груди, ощущением нехватки воздуха, сопровождается сильным страхом и ощущением присутствия кого-то рядом. Могут мерещиться зрительные или слуховые образы», - отметила она. Евгения Верушкина предлагает несколько способов для облегчения этого состояния. Среди рекомендаций — сосредоточение на дыхании, попытка пошевелить пальцами или языком и осознание временного характера этого эпизода. Для профилактики стоит правильно организовать режим сна, уделяя время 7-9 часам ночного отдыха, избегая сна на спине, а также ограничивая потребление кофеина и алкоголя. Специалист отмечает, что если эпизоды повторяются часто или сопровождаются сильной дневной сонливостью, следует обратиться за помощью к неврологу или сомнологу, так как сонный паралич является сигналом организма о перегрузке, а не болезнью.