Расскажу вам о практическом методе работы с неясными, смутными переживаниями, чтобы понять их смысл и понять что с ними делать.
Метод называется "Focusing" шесть шагов Юджина Джендлина.
Задача метода — установить контакт с телом, а не анализировать умом.
Пример:
У вас предстоит важный рабочий разговор. Вы чувствуете фоновое беспокойство, но не можете четко понять, в чем дело. Просто "нервничаю".
Что бы избавиться от него проделайте эти шаги:
Шаг 1. Очищение
Признать чувство беспокойства, конкретизировать, проговорить и отодвинуть иэти чувства и мысли:
"У меня сейчас есть беспокойство о завтрашнем разговоре, так как мучают мысли о вчерашнем конфликте, усталость. Я замечаю это и на время откладываю в сторону."
Шаг 2. Ощущение
Выбрать одну проблему и, не погружаясь в мысли о ней, спросить у тела: Какое одно ЦЕЛЬНОЕ ощущение возникает от всей этой ситуации?"
Пример: Вы думаете о завтрашнем разговоре и в это время ощущаете что-то вроде... тяжелого холодка в груди и желания сжаться или же это может быть ком в горле и стиснутые зубы....
Как только описали свои ощущения, отметили где они находятся переходим к шагу 3.
Шаг 3
Найти слово, фразу, образ или метафору, которые лучше всего подходят к этому телесному ощущению, можно даже зарисовать.
Пример:
1. "тяжелый холодок". Какое слово к нему подходит? "Скованность"? Нет, не то. "Уязвимость"? Ближе. "Чувство ловушки"? Да! Это оно — "ловушка".
2. "ком в горле" чувство страх не быть услышанным
Теперь за это можно ухватится.
Шаг 4
Сейчас нужно уточнить, мысленно произнести найденное слово/образ телу и спросить: "Ты это? Ты точно описываешь то ощущение?"
Пример: Вы мысленно проговариваете: 1."Это чувство ловушки? ".
2. Или это чувство "страха? "
прислушиваетесь к "холодку в груди". Оно отзывается легким "да", ощущением точности. Вы уточняете: 1."Ловушка, из которой нет хорошего выхода".
2. Чувство страха не быть услышанным"
И снова — внутреннее подтверждение.
Шаг 5
Задайте прямой вопрос: Чего оно хочет?Что ему нужно для облегчения? (чувству ловушке или страха) И ждать, чтобы ответ пришел из самого ощущения, а не от ума.
Возможно, придет: "Что бы я ни сказал, меня не услышат" или "Мне нельзя ошибиться".
Шаг 6
Принять любой пришедший ответ с благодарностью. Возможно это не решение проблемы, но чувство которое вам мешает может смягчиться, сдвинуться, стать яснее.
После осознания "мне нельзя ошибиться" вы чувствуете, как "холодок" в груди тает, сменяясь на тепло и легкую грусть.
Или ком в горле растворяется или уменьшается и уже не так ощутимо для вас.