Паника — не истерика

Паника — не истерика. Это ваш внутренний сторож, который сошёл с ума от усердия

Представьте: в вашем доме (в вашей психике) живёт бдительный сторож. Его работа — включать сирену, когда реальная угроза. Но однажды он начинает орать на каждом шагу: на скрип двери, на тень за окном, на собственное дыхание. Вы не сошли с ума. Просто ваша система безопасности дала сбой гиперконтроля.

Паническая атака — это не слабость и не истерика. Это ложное срабатывание сигнализации, когда организм включает режим «тигр в комнате», а тигра нет. Сердце колотится, чтобы бежать. Дыхание сбивается, чтобы кричать. Но бежать и кричать не от кого. И от этого ещё страшнее.

Самая частая ошибка в момент паники — пытаться её подавить, зажать, остановить волю. Но паника как волна: чем сильнее с ней борешься, тем выше она поднимает голову.

Короткая практика «Квадрат» для моментального сброса:

Дышите по схеме 4-4-4-4 прямо сейчас, пока читаете.

1. Вдох (4 секунды) — носом, плавно, как будто вдыхаете аромат цветка.

2. Задержка (4 секунды) — мягко, без напряжения, просто пауза.

3. Выдох (4 секунды) — ртом, медленно, как будто задуваете свечу, но не гасите, а лишь чуть колышете пламя.

4. Задержка после выдоха (4 секунды) — пустота, тишина, наблюдение.

Повторите 4–5 раз. Это не просто дыхание. Это перезагрузка ритма, которая отправляет мозгу сигнал: «Всё в порядке, тигра нет, можно отключить сирену».

Паника живёт в будущем («сейчас что-то случится»). Квадрат возвращает вас в настоящее, где с вами прямо сейчас ничего не происходит. Просто дышите. Вы уже справляетесь.