В ответ на пост
На прошлой неделе я давала ссылку на тест Бека на определение наличия и уровня депрессии, предложила всем этот тест пройти. Некоторые из вас поделились результатами, и сегодня я даю вам расшифровку и рекомендации по образу жизни. В следующем посте более подробно разберём поддержку бадами.
🌱 1. Отсутствие депрессии (0–9 баллов)
«Чувствую упадок, но справляюсь»
Образ жизни:
→ Режим: ложитесь и вставайте в одно время (даже если спите плохо).
→ Движение: 20–30 минут ходьбы в день, без цели «похудеть», просто чтобы тело дышало.
→ Питание: регулярные приёмы пищи, минимум сахара и кофеина.
→ Связь: раз в день, короткий живой разговор (не в переписке!).
→ БАДы (опционально): магний, витамин D3, омега-3, липосомальный 5-HTP для поддержки нервной системы.
Цель: поддержать ресурс, чтобы не скатиться ниже.
Психолог: 1 раз в месяц.
🌿 2. Лёгкая депрессия (10–18 баллов)
«Тяжело вставать, но могу»
Образ жизни:
→ Сон: строго до 23:00, телефон вне спальни.
→ Микродвижения: 5–10 минут утром растяжка, дыхание, баня/ванна.
→ Еда: готовьте простую еду сами (даже яйца + овощи). Избегайте «еды-автомата».
→ Границы: откажитесь от одного обязательства на этой неделе.
→ Поддержка: начните терапию или хотя бы запишите 3 мысли в дневник каждый вечер.
→ БАДы: морской магний, витамин D3, цинк, омега-3, липосомальный 5-HTP для снижения воспаления и поддержки нервной системы.
Цель: остановить истощение, вернуть минимальное ощущение контроля.
Психолог: 1 раз в 2–3 недели.
🌧 3. Умеренная депрессия (19–29 баллов)
«Не хочу ничего. Сил нет»
Образ жизни:
→ Не требуйте от себя продуктивности. Главная задача — прожить день.
→ Минимум гигиены: умыться, переодеться уже победа.
→ Свет: 10 минут у окна утром (без телефона).
→ Еда: пейте воду, ешьте хоть что-то каждые 4 часа (йогурт, банан, суп).
→ Обязательно: обратитесь к психотерапевту и врачу (возможно, нужна медикаментозная поддержка).
→ БАДы: морской магний, липосомальный 5-HTP, витамины B9+B12, омега-3 — только после согласования с врачом.
Цель: сохранить базовые функции тела, не оставаться в одиночестве с состоянием.
Психолог: еженедельно.
🌑 4. Тяжёлая депрессия (30–63 балла)
«Не вижу смысла. Не чувствую тела»
Образ жизни:
→ Это не «лень», это болезнь. Нужна немедленная помощь специалиста.
→ Не пытайтесь «взять себя в руки» это невозможно в таком состоянии.
→ Минимум: позвоните близкому или терапевту. Попросите помощи.
→ Безопасность: если есть мысли о самоубийстве — срочно звоните в кризисную службу.
→ Физиология: даже глоток воды, прикосновение к чему-то тёплому, уже важный шаг.
Цель: выжить. Всё остальное потом.
Психолог: еженедельно (или чаще по показаниям).
Записаться на консультацию @tasya_osina
