Тяжелый день — и рука сама тянется за шоколадкой. Знакомо?
Вы закрываете дверь, падаете на диван, и внутри — пустота, тревога, усталость. И будто кто-то другой управляет вашей рукой, которая уже открывает пачку чипсов. 15 минут — и вы сыты, но... всё ещё пусты. И появляется чувство вины или злости.
Мы недавно провели опрос и спросили: «Как чаще всего вы заглушаете стресс?» Ответ лидировал с огромным отрывом — ЗАЕДАНИЕ.
Так давайте же наконец разберемся с этой темой. Потому что если это делает большинство из нас — это не личный провал. Это системная ловушка, в которую легко попасть. И из которой можно выбраться.
Мы делаем это, почти не замечая. На автопилоте:
🔹 Бесконечные звонки на работе, начальник недоволен. В голове — туман. И вот вы уже стоите у кулера с пятой печененькой, даже не чувствуя ее вкуса. Просто жуёте.
🔹Ссора с близким. Сердце колотится, в горле ком. Вместо того чтобы разобраться в чувствах, вы «запиваете» обиду сладким йогуртом.
🔹Мой личный пример. Я долго не понимала, что заедаю. Пока мой муж не устроил мне «детективное расследование».
Он заметил, что когда я уставшая или чем-то расстроена, то ищу что-то... хрустящее».
И однажды муж купил мне целую коробку кукурузных палочек и других хрустяшек. Я смотрела на эту гору "заменителей успокоения" и осознавала, что это не любовь к хрустящим сладостям. Это — ритуал. Звук хруста заглушал какие-то тревожные мысли.
Это был момент правды. И я поняла: что с этим пора разбираться.
Как психолог, я вижу проблему еды не в наборе веса. Заедание стресса — это способ «заклеить» эмоцию пластырем из еды, чтобы не чувствовать её прямо сейчас.
Но давайте честно. Это не пластырь. Это — ложная тревога. Вы реагируете на эмоциональный сигнал, как на сигнал голода, и бросаетесь его «тушить» едой.
Проблема в том, что пламя эмоции вы едой не затушите, а лишь на время прикроете. Оно продолжит тлеть.
Почему это стратегия проигрышная?
1. Вы даёте не то «лекарство». Эмоция (злость, тревога) требует внимания и проживания, а не калорий. Вы её временно «анестезируете», но причина никуда не девается.
2. Запускается порочный круг: Стресс → Еда → Вина → Новый стресс от чувства вины → Снова еда.
3. Вы теряете связь с собой. Тело кричит: «Я устало! Мне страшно!». А вы даёте ему печеньку. Со временем вы перестаёте понимать свои истинные потребности.
4. Еда перестаёт быть просто едой. Она становится утешителем и запретным плодом, крадя радость от простой, вкусной пищи.
А где же грань?
ДО того, как открыть холодильник,
задайте себе всего 2 вопроса:
1. «Где я чувствую голод?».
В голове (навязчивая мысль о еде, туман) или в животе (урчание, физическая слабость)?
2. «Что будет, если я подожду 10 минут?».
Импульс от эмоций часто проходит, если дать волне чувств просто накатиться и отступить.
Ваша задача — не запретить себе есть, а научиться отличать голод тела от «голода» души и правильно «кормить» и то, и другое.
Пошаговая инструкция, как избавится от привычки заедать эмоции с помощью новых методов, уже в комментариях к этому посту.⬇️
📌 Если вы поймали себя в замкнутом круге «стресс → еда», остановитесь. Это не сбой, а чёткий сигнал: вашим эмоциям нужно, чтобы их заметили и поняли. И с этим сигналом можно и нужно что-то делать. Можно начать с этого урока.
Делитесь в комментариях, что для вас самый сложный шаг?
Поймать момент ДО еды? Или справиться с чувством вины ПОСЛЕ?
С любовью семейный психолог Ольга Шульц