Установление правильного положения за компьютером является не вопросом удобства, а значимой составляющей здоровья, подчеркнул в беседе с «Лентой.ру» невролог Али Исмаилов. Эксперт посоветовал поддерживать естественный изгиб позвоночника, избегать напряжения в области шеи и следовать другим рекомендациям.
Невролог отметил, что лопатки должны находиться в естественном положении, позволяя грудной клетке оставаться открытой. Глаза должны быть направлены прямо перед собой на уровне экрана монитора, а голова находиться в нейтральной позиции, без чрезмерного наклона в сторону или вверх. Это связано с тем, что длительное наклонение головы вниз или вверх вызывает переразгибание шейного отдела, усиливая нагрузку на мышцы.
Доктор также советует делать регулярные перерывы и легкую разминку каждые 30-45 минут для предотвращения чрезмерного напряжения в области шеи, плечей и спины. При продолжительной работе с ноутбуком он рекомендует обратить внимание на ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, а также при необходимости использовать подставку под ноги.
Исмаилов добавил, что упражнения и профилактика должны стать неотъемлемой частью повседневной жизни. Он отметил необходимость в мягкой растяжке шейного отдела, плавных поворотах головы, улучшении состояния плеч и грудной клетки, наряду с укрепляющими упражнениями для спины и мышц кора под наблюдением специалиста.
Ранее диетолог Карен Ансел рекомендовала для снижения уровня холестерина увеличить потребление овощей и фруктов. По ее мнению, такие продукты оказывают положительное воздействие, поскольку не содержат жиров, но богаты клетчаткой.