КАК РАСПОЗНАТЬ ДЕТСКИЕ СЦЕНАРИИ ?
13 февраля состоялся КРУГЛЫЙ СТОЛ «Детские воспоминания: ресурс или ловушка?». Небольшой обзор по результатам этого мероприятия и ссылку на запись выложу через несколько дней. Сегодня хочу немного поговорить о «Детских сценариях».
Детские сценарии — это бессознательные жизненные паттерны, заложенные в раннем детстве (обычно до 7 лет) через послания родителей, травматические события или особенности семейных отношений. Они определяют, как человек строит отношения, принимает решения и реагирует на стресс, часто повторяя сценарий, который в детстве был адаптивным, но стал разрушительным во взрослой жизни.
Распознать их можно через системное самонаблюдение. Даю вам конкретные маркеры, по которым вы сможете «поймать» свой сценарий и либо использовать его как ресурс, либо освободиться как от помехи.
1. Чрезмерная эмоциональная реакция. Проявляется как реакция, несоразмерная ситуации: слезы на пустяк, ярость из-за мелочи, оцепенение перед простым решением. Например, руководитель попросил переделать отчет, а вы чувствуете не досаду, а глубокое унижение и желание уволиться.
2. Повторяющийся сюжет в разных отношениях. Как будто вы вплетены в один и тот же сюжет фильма с разными актерами: «меня бросают», «мной пользуются», «меня не слушают». Например, вы трижды выбирали партнеров, которые исчезали в трудный момент.
3. Автоматические убеждения о себе. Внутренний голос говорит: «Я недостоин», «Мне этого никогда не простят», «Если я ошибусь — меня отвергнут». Например, перед просьбой о повышении зарплаты вы думаете: «Он подумает, что я клянчу деньги, а слабакам не подают».
4. Телесные «якоря». В критических ситуациях тело реагирует как в детстве: ком в горле, дрожь в руках, желание съежиться. Например, при критике в свой адрес вы физически сжимаетесь — как ребенок, которого ругали.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ:
• Чтобы найти исток вашего сценария, вспомните, какие фразы чаще всего слышали от родителей в 4–7 лет. Что вам «запрещали» или не позволяли быть?
• Вступите в Диалог с внутренним ребенком, когда почувствовали сильную реакцию.
oЗакройте глаза, представьте себя в возрасте 5–8 лет.
oСпросите: «Что ты чувствуешь сейчас? Чего тебе не хватает?»
oОтветьте ему как заботливый взрослый: «Я с тобой. Ты в безопасности. Это не тогда».
• Заведите «Дневник триггеров». В течение недели фиксируйте:
•Ситуацию (что произошло?)
•Эмоцию (что почувствовали?)
•Телесную реакцию (где в теле?)
•Автоматическую мысль (что промелькнуло в голове?)
В завершение задайте вопрос: «Когда я впервые почувствовал это? В каком возрасте?»
