Можно выглядеть ухоженно, следить за весом и питанием, а двигаться так, будто вам на 15 лет больше.
Это заметно по походке, скорости, амплитуде движений и даже по тому, как вы встаете со стула.
В медицине есть понятие функциональный возраст, и именно о нем поговорим в статье.
Что такое саркопения
Большинство людей уверены: сустав стареет, когда изнашивается хрящ.
Но клинические данные показывают другое: ключевую роль играет снижение мышечной силы и нейромышечного контроля.
Саркопения — постепенная потеря мышечной массы и силы — начинается уже после 30-40 лет и ускоряется при малоподвижности.
Слабые мышцы хуже стабилизируют сустав. Нагрузка распределяется неравномерно, увеличивается давление на хрящ и связки.
В итоге сустав начинает болеть, потому что его перестали поддерживать.
И именно это делает движения осторожными и прибавляет им возраст.
Про скорость ходьбы
В геронтологии скорость ходьбы называют «шестым жизненным показателем».
Исследования показывают: снижение скорости шага связано с повышенным риском падений, госпитализаций и общей смертности.
Что происходит при боли в колене или тазобедренном суставе:
- шаг становится короче
- уменьшается разгибание
- снижается амплитуда движения таза
- увеличивается время опоры на одну ногу
Это защитная реакция, но если она закрепляется, формируется новая походка, и человек в 40 начинает двигаться на 70.
Почему боль меняет биомеханику
Любая хроническая боль опасна для нервной системы.
Организм начинает ограничивать движение ещё до того, как появляется выраженное повреждение.
Снижается амплитуда, увеличивается мышечное напряжение, теряется координация.
Ягодичные мышцы выключаются, квадрицепс ослабевает, нагрузка уходит в поясницу.
Через год такой компенсации меняется не только походка, но и осанка.
Перестраивается вся биомеханика.
Как влияет хроническое напряжение
При заболеваниях суставов и хронической боли часто присутствует маловыраженное системное воспаление.
Это ассоциируются с:
- мышечной слабостью
- повышенной утомляемостью
- снижением физической активности
- ухудшением когнитивной функции
Суставная проблема становится системной.
И усталость, которую многие принимают за возраст, появляется из-за воспаления.
Про разрушительное свойство малоподвижности
Самая частая реакция на боль — ограничение подвижности.
Но международные рекомендации прямо указывают: упражнения — основа профилактики.
Потому что:
- хрящ получает питание через движение
- мышцы разгружают сустав
- снижается воспалительный фон
Что замедляет старение суставов
Доказано, что:
- силовые тренировки не только снижают боль, но и улучшают питание сустава
- контроль веса уменьшает осевую нагрузку и воспаление
- ЛФК снижает перенапряжение
- регулярная активность (150 минут в неделю) — снижает риск потери функциональности сустава
- нормализация сна — повышает болевой порог
Возраст суставов определяется не цифрой в паспорте, а их подвижностью.
Они старят вас тогда, когда:
- снижается их сила
- закрепляется компенсирующая походка
- хроническая боль становится нормой
И если вы хотите продлить молодость, то комплексный подход — лучшее лекарство.
Записаться на первичную консультацию и получить скидку 30% можно через сайт.