Любые отношения с другими людьми начинаются с состояния внутри себя. Сегодня расскажу об одном интересном способе, как можно себя поддержать и наполнить. Особенно в ситуациях, когда уже нет сил на осознанные действия, терапию, рефлексию и множество других способов. Когда нужна такая эффективная внешняя подпитка, при которой вы по факту можете ничего не делать, но внутри будут происходить важные процессы.
Речь пойдет про кинотерапию.
Кинотерапия очень эффективна в разных моментах. Через кино можно выстраивать свои внутренние процессы. Лично у меня выработалось более десяти способов. Знаю, что мои коллеги-психологи тоже придумывают свои. Именно я всегда за то, как можно наполнить себя ресурсом в быстром и комфортном формате.
Когда это особенно нужно?
Когда в жизни непростой период и какие-то мысли постоянно крутятся в голове. Когда ощущения в теле неприятные, тяжелые.
Когда в конце рабочего дня чувствуете, что обесточены, но надо еще как-то подсобраться, потому что дел много.
Или когда мучительная ситуация требует опоры и переключения.
Есть мнение, что просмотр комедии может помочь. И в чем-то это так. Но есть нюанс: когда внутри что-то тяготит, даже во время смешного фильма волнительные мысли всё равно возвращаются. Ты ускользаешь от того, что происходит на экране.
Я для себя нашла очень классный способ.
Комедии с «изюминкой»
Предлагаю вам такую практику: смотреть сериалы, в которых есть короткие серии с особым эффектом.
Яркий пример — известный сериал «Друзья». Про жизнь шестерых прекрасных людей, которые попадают в интересные ситуации. Там много ценного опыта: про любовь, про профессию, про реализацию, про деньги, вообще про жизнь.
И есть там одна важная деталь — закадровый смех.
Раньше я не понимала, зачем в западных фильмах показывают нам, где смеяться. Что я сама не знаю? Сейчас по-другому смотрю на это, ведь здесь включается очень важный аспект.
Когда вы в сложном состоянии смотрите фильм, где не просто курьезные ситуации и смешные моменты, а где именно этот смех за кадром, происходит вот что:
- Во-первых, срабатывают зеркальные нейроны. Вы включаетесь в процесс быстрее.
- Во-вторых, получается, что вокруг вас есть люди, которым хорошо. Они заражают своим смехом — и ваше состояние тоже. Вы становитесь одним из них.
- Даже если не делать это осознанно: просто посмотрите на себя в начале серии и в конце. Вы увидите, насколько разным стало состояние внутри.
Почему именно короткие серии?
Мне очень нравится, что в таких сериалах серии длятся около 25 минут. И каждая имеет законченный сюжет. Это важно.
Не всегда есть время на полуторачасовой или двухчасовой фильм. Иногда это вечернее время, когда нужно наполниться перед сном. А бывает и утро, когда просыпаешься в сложном состоянии и нужно как-то подсобрать себя.
Именно формат краткости и емкости нам в помощь. Все, кто давно со мной, знают, как я люблю, чтобы было эффективно, лаконично и легко. Жизнь у нас и так весьма насыщенная.
Благодаря законченному сюжету вы не просто ставите историю на паузу, а проживаете целую интересную ситуацию до конца. В юморном формате, где закадровый смех мягко втягивает вас в процесс.
Мои любимые сериалы
Касаемо ассортимента… здесь я за качественные съемку и режиссуру. У меня есть два таких любимых сериала: «Друзья» и «Теория большого взрыва».
В каждом из них большое количество сезонов и серий. Просмотрев однажды до конца, потом можно включать себе какие-то серии наугад. В сложные периоды бывало, что я смотрела несколько серий в день, а бывало — по одной. Это становится таким ритуалом, который поддерживает и даже собирает всю семью.
И вот еще один классный момент: если вы смотрите с другим человеком, которому внутри «не по себе», он тоже может втянуться. Вы помогаете друг другу напиться ресурсом.
Как я открыла этот способ
Я осознала этот эффект в один сложный этап жизни. Было много тяжелых решений, сложных ситуаций, много терапии. И однажды муж спросил меня: «Что ты хочешь посмотреть вечером?»
Я понимала, что не хочу выделять время на полноценный фильм. Мы же из тех, кто любит читать умные книги, ходить на терапию, думать о личностном росте, ставить цели. Мы любим смотреть умное кино, которое потом заставляет думать о высоком и глубоком.
Однако это не всегда во благо. Иногда надо чуть-чуть отпустить ситуацию, просто поймать кайф в моменте, переключиться.
И тогда я произнесла фразу: «Ты знаешь, я хочу какое-нибудь кайфовое легкое кино с закадровым смехом».
Я работаю со словами, поэтому особо отслеживаю, что произношу и почему. И тогда я это и прочувствовала, поняла: «Боже мой, гениальная же идея! Ведь действительно, когда я смотрю такие форматы, мне становится легче».
А после такой же эффект стали отмечать и мои клиенты, кому рекомендовала этот способ в работе.
Важно различать состояния
Тут важно отличать: когда вы просто устали и нужно банально поспать, наполниться силами, а когда у вас непонятное состояние и задача - напитать себя ресурсом, переключиться, уйти от постоянной «мозгомешалки» в голове.
Когда уже не хватает сил осознанно работать с ситуациями — можно дать себе ресурс извне. Или сделать это как ежедневный ритуал, раз в неделю, как вам комфортно.
Еще один бонус: прокачка чувства юмора
Я уже затрагивала тему юмора: как он важен в коммуникации, во взаимоотношениях со всем миром. В статье «Юмор - мегасила в отношениях» я рассказывала о тонких гранях юмора, сарказма, иронии. О том, как хочется научиться такому кайфовому вайбу и внедрять его в свою жизнь.
В любом процессе обучения есть механизм насмотренности.
И качественные фильмы с закадровым смехом здесь очень помогают. Мозг цепляет, на что действительно идет реакция. Это очень круто прокачивает собственное чувство юмора.
Впоследствии вам будет легче генерировать самостоятельно определенные шутки, слова, формулировки. Они будут складываться сразу, естественно. Не нужно специально придумывать оригинальное, чтобы проявиться "юморной звездой" в тех или иных ситуациях.
Полностью на насмотренности чувство юмора не построишь, но оно классно раскачивает этот навык и добавляет изюминку вашему внутреннему вайбу.
Итог
Рекомендую этот механизм через короткие сериалы на все случаи жизни. Это классная палочка-выручалочка, которая всегда под рукой.
____________
Больше интересного и ценного в моем ТГ канале. Подписывайтесь!