Исследователи из Университета Пенсильвании совместно с коллегами из Европы и Канады обнаружили, что розовый шум, который многие используют для засыпания, на самом деле ухудшает качество сна, сокращая ключевые фазы отдыха. Работа опубликована в журнале Sleep.
Что такое розовый шум
Розовый шум отличается от белого тем, что на низких частотах его интенсивность выше. Он звучит мягче, его часто сравнивают со звуками дождя или водопада. Многие приложения и устройства позиционируют его как средство для улучшения сна, но наука с этим не согласна.
Эксперимент
- 25 взрослых (21–41 год) без нарушений сна, не использовавших шум для засыпания.
- 7 ночей в лаборатории: адаптация в тишине, затем разные звуковые сценарии (порядок рандомизирован).
- Варианты: тишина, окружающий шум (транспорт, самолёты, детский плач), розовый шум, окружающий шум + розовый шум, окружающий шум + беруши.
- До и после каждой ночи — когнитивные, сердечно-сосудистые тесты и анкеты.
Результаты
- Окружающий шум: фаза глубокого сна (N3) сократилась в среднем на 23 минуты по сравнению с тишиной.
- Только розовый шум (50 дБ): фаза быстрого сна (REM) сократилась почти на 19 минут по сравнению с окружающим шумом.
- Сочетание окружающего и розового шума:
Уменьшает фазы быстрого и глубокого сна.
Увеличивает время засыпания.
Повышает частоту пробуждений.
Исключение: с берушами качество сна не зависело от типа шума.
Почему это важно
Фаза быстрого сна критически важна для:
- Памяти.
- Эмоциональной регуляции.
- Развития мозга (особенно у детей).
Авторы предупреждают: широкополосные шумы, включая розовый, могут быть вредны при регулярном использовании, особенно для младших возрастных групп.
Популярные приложения с «расслабляющим» шумом дождя, возможно, приносят больше вреда, чем пользы. Лучшее, что можно сделать для сна — обеспечить тишину. А если внешний шум неизбежен — использовать беруши, а не звуковую маскировку.