4 секунды, которые вернут тебя в реальность
Мысли не слушаются, сердце колотится, земля уходит из‑под ног...
Знакомо?
Такое время от времени случается с каждым, все мы люди.
И тогда бесполезно себя успокаивать просто словами, мозг не услышит.
Нужна проверенная техника, которую используют не только психологи, а военные и спасатели.
Эта техника возвращает тело в момент здесь и сейчас за минуту.
Называется: дыхание по квадрату, или просто🔴Квадрат. 🟠
🔹 Вдох — 4 секунды
🔹 Задержка дыхания — 4 секунды
🔹 Выдох — 4 секунды
🔹 Задержка дыхания — 4 секунды
И так по кругу.
Повторить не меньше 8 раз.
Ничего сложного.
Ты просто дышишь, считая про себя до 4-х.
Почему это работает?
Когда ты паникуешь, дыхание становится частым и поверхностным, в кровь поступают гормоны стресса.
Мозг получает сигнал: опасность, надо бежать.
Когда ты начинаешь дышать медленно и ровно, нервная система успокаивается, гормональная карта меняется и приходит состояние: угрозы нет.
Паника отступает.
Попробуй прямо сейчас.
Один круг:
🔜 Вдох 1, 2, 3, 4
🔜 Задержка 1, 2, 3, 4
🔜 Выдох 1, 2, 3, 4
🔜 Задержка 1, 2, 3, 4
Повтори хотя бы 4 раза...
Чувствуешь?
Внутри становится тише.🧘♀
Квадрат снимает острый приступ в моменте.
Но с причиной тревоги нужно работать глубоко и последовательно.
Я знаю как.
Приходи. Расскажу ещё много эффективных техник. 😉
➖➖➖➖➖➖➖
Твой психолог,
Елена Кретова
Пиши: @ElenaKretovaPsy
Приходи на первую сессию - знакомство. 🤗
Без оплаты. За 30 минут разберём твой запрос и выберем лучшую стратегию решения до 💯 результата.
