Алгоритм: как перестать зависать при выборе

Алгоритм: как перестать зависать при выборе

Заметьте, что вы зависли

На днях я 25 минут выбирала, что заказать на ужин, потом закрыла приложение и съела остатки гречки, потому что на выбор я потратила все силы, которые оставались

Это паралич выбора. При СДВГ — обычное дело: чем больше вариантов, тем хуже думается

Три вопроса, чтобы поймать себя за руку:

1. я сейчас выбираю, или тупо скроллю?

2. решение важное?

3. сколько минут я уже на это трачу?

Больше пяти — вы в параличе. Это не вы тупите, это мозг перегрелся от количества вариантов

🔢 Определите цену ошибки

Не все решения одинаковы

Обратимые: что съесть, какой фильм, какого цвета чехол. Цена ошибки ноль. Купите невкусный йогурт: тридцать секунд грусти, жизнь продолжается

Необратимые: уволиться, переехать, развестись. Тут есть смысл подумать, согласны?

Мозг с СДВГ не различает масштаб. Он обрабатывает выбор носков с тем же уровнем тревоги, что и выбор работы. Оба решения для него невыносимые

Вопрос-фильтр: через неделю я вообще вспомню, что выбрал не то? Нет? Идём дальше

🔢 Обратимое — таймер на 90 секунд

Именно таймер, в голове у нас таймеров нет, а мы с вами из тех людей, которые "выйду через 5 минут» и выходим через 45"

90 секунд — и берём первый вариант, который не вызывает отвращения

Не идеальный, а просто достаточно хороший

Это называется satisficing — когда мы берём первое, что проходит по базовым критериям, вместо того чтобы перебрать все варианты. Исследования показывают: люди, которые так делают, довольнее своим выбором, чем перфекционисты

🔢 Вариантов много? Оставь два

Мозг буксует, когда опций больше трёх. Если перед вами пятнадцать ресторанов — это не меню, это пытка с красивыми фотографиями еды

Оставьте два, которые первыми пришли в голову. Патамушта если они пришли первыми, мозг уже выбрал, просто вы ему не поверили

Теперь у вас 🔤 или 🔤, такое мозг решает быстро... ну, более-менее

🔢 Застряли между двумя — монетка

Подбрасываете и фокус не в том, что выпало. Если "только бы орёл! — значит, ответ у вас есть. Монетка просто помогла услышать...

А если упала и вам реально пофиг, берите что выпало. Спасибо вселенной, живём дальше

🔢 Рутину — на автопилот

Каждое решение жрёт ресурс. У всех, но при СДВГ этот ресурс оч дефицитный

Я в какой-то момент поняла, что трачу утром 15 минут на выбор, что надеть. Пятнадцать минут! На одежду! Надеваю обычно одно и тоже

Теперь: капсулы, продукты по списку, 3 вида завтраков по очереди

Вдохновение — это когда пришёл за молоком, а ушёл с ананасом и набором для суши. Если у вас нет набора для суши, который вы ни разу не открыли, я вам не верю.

Это не занудство. Это протезная среда, которая берёт часть решений на себя, чтобы мозг работал там, где это реально нужно

🔢 Не выбирайте на голодный мозг

Усталость, голод, конец дня — худшее время

Важное решаем утром, после еды

И если в 11 вечера вы обнаружили себя выбирающим чехол на маркетплейсе — это не выбор. Это мозг ищет дофамин

Закрываем вкладку и идём спать. Утром вы посмотрите на этот леопардовый чехол в корзине и скажете: да ну нахер. Проверено

🔢 Разрешите себе передумать

Половина ступора — от ощущения, что выбор навсегда

Не тот ресторан? В следующий раз пойдёте в другой

Не тот курс? Бросите

Не тот цвет стен? Ну, повесите постер и будете жить как нормальные люди

Выбор — это не клятва. Это эксперимент

Когда разрешаете себе передумать, ставки падают, мозг отпускает и начинает соображать

🔢 Паралич выбора — это не "ну определись уже наконец". Это слишком много входящих сигналов при нехватке фильтров

Пока читали, наверняка, какое-то решение точно зависло. Может, что приготовить на ужин? Пробуйте: таймер, 90 секунд, первый вариант

Ну или гречка. Гречка — тоже вариант 😭

______________________________

На тренинге навыков мы такие вещи не читаем, мы их тренируем. Берём ситуации, где вас обычно клинит, и ищем, что работает для вашего конкретного мозга.

Если прочитали и подумали: ну да, логично, но завтра я всё равно буду 40 минут выбирать доставку, — ну да.

Так и будет. Знать и уметь — это разное. Одно берётся из постов, второе — из практики