Стоит сбросить, как через некоторое время лишние килограммы возвращаются.
Вас тоже посещали такие мысли, когда вы начинаете заниматься собой, но устаете ждать результат?
Спокойно, девочки и мальчики.
Поделюсь 4 способами, как сбросить от 2 до 5 кг за месяц, даже ходить в спортзал не придется. Проверено на личном опыте.
Мои способы подойдут не только в восстановлении после беременности, но и в целом всем у кого есть лишний вес.
Пост посвящается всем, кто думает, что им похудеть не суждено. Я возвращаюсь в свою форму уже третий раз и ни разу не ходила в зал, кроме бассейна.
У меня уже было несколько периодов, когда я сбрасывала лишний вес.
1 период
Первый раз до первой беременности. Скинула около 11 кг, за счет бега, плавания и дефицита ккал. Мои показатели были, как в пик формы, в месяц мне удавалось пробежать 422 км, самый минимальный вес 44 кг.
2 период
Во второй раз, после первой беременности мне предстояло сбросить больше килограмм, около 23 кг.
Тогда я начала с функциональных тренировок, мне они помогли подтянуть фигуру, проработать мышцы и сбросить большую часть ненавистных килограмм.
Начала с 15 силовых тренировок и через месяц увидела первые результаты.
Для функциональных тренировок мне всего лишь понадобились:
- Коврик;
- Небольшое пространство дома;
- Кроссовки и спортивная форма.
Потом я вернулась к бегу и вместе с мужем, беговой коляской мы прошли наши тренировочные планы:
🏃♀️ Тренировочный план на 10 км
🏃♀️ Тренировочный план на 21.1 км
🏃♀️ Тренировочный план на 42.2 км
Мои результаты за несколько месяцев системной работы по тренировкам мужа.
3 период
Сейчас я снова восстанавливаю фигуру.
Это уже третий раз, когда мне приходится практически с 0, прикладывать много усилий, чтобы вернуть пик формы. Сейчас предстоит проделать еще больше работы. Всего надо сбросить 27.2 кг, осталось 16 кг.
В неделю у меня выходит 6 пробежек и 2 тренировки на сайкле. В месяц планируется не меньше 30 тренировок.
За 1,5 месяца ушло 4 кг. Каждую неделю тренировки становятся дольше и интенсивнее.
Чтобы ускорить процесс похудения, в дальнейшем хотелось бы подключить еще функциональные тренировки и плавание, но даже часы показывают перетренированность и организм дает сигналы, что устал. Пока по плану также остается бег и сайкл.
Как и обещала, мои 4 рабочих способа, как вернуться в форму.
🔹Включайте в свою жизнь активности: функциональные тренировки, бег, сайкл, плавание, сноуборд, велосипед.
🔹Можно есть все, но важно соблюдать дефицит ккал;
🔹Контроль тренера;
🔹Дать себе время на восстановление после тренировок;
🔹Врачебный контроль.
Все эти способы уже много лет я применяю на себе и они работают.
Попробуйте и через месяц активных тренировок вы заметите первые результаты.
Уверена к декабрю 26’ достигну до беременной формы и тех пиковых значений. Потому что знаю свой организм, как и с чем работать.
Всем легких тренировок и напоминаю, до лета осталось не так много времени.
#бег #похудение #восстановление #спорт