Если вы часто просыпаетесь среди ночи и смотрите в потолок, не спешите винить только бессонницу. Врач Национальной службы здравоохранения Великобритании Амир Хан рассказал, что у этого явления есть четкое биологическое объяснение.
По словам доктора Хана, время пробуждения (чаще всего между 2 и 4 часами ночи) не случайно. Он выделил три основных фактора, которые заставляют организм «включаться» посреди ночи.
Гормональный всплеск. В предутренние часы в организме естественным образом начинает повышаться уровень кортизола – гормона стресса, готовящего нас к пробуждению. Если человек и так находится в состоянии хронического стресса или тревоги, даже этот небольшой скачок может стать спусковым крючком для пробуждения.
Падение сахара в крови. Ночью мозг становится более уязвимым, и уровень глюкозы может слегка снизиться. Если он падает слишком сильно (например, после алкоголя, позднего ужина или на фоне стресса), организм выбрасывает адреналин для компенсации. Этот выброс будит человека, часто с учащенным сердцебиением и чувством внезапной тревоги.
Реакция мозга на страх. В 3 часа ночи нет внешних отвлекающих факторов – ни звонков, ни уведомлений. Человек остается один на один со своими мыслями. При этом миндалевидное тело (зона мозга, отвечающая за страх) при нехватке сна работает активнее. Именно поэтому ночные тревоги кажутся такими масштабными и неразрешимыми.
Доктор Хан советует, что если вы все же проснулись, старайтесь не брать в руки телефон и не погружаться в тревожные размышления. Это только усугубит состояние и помешает повторному засыпанию.
Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал