Чек-лист: как успокоить разум за 5 минут

Если вы поймали себя на том, что читаете абзац в третий раз и не понимаете смысла, или просто зависли в ленте на час — вашему мозгу требуется отдых.

Вот пять простых упражнений, которые помогут вам восстановить спокойствие за пять минут.

✅ Посчитайте пульс. Положите руку на запястье и просто считайте удары. Это возвращает в «здесь и сейчас».

✅ Найдите 5 синих предметов. Игра «Найди» заставляет мозг переключиться с тревоги на поиск.

✅ Контур предмета. Выберите любой объект перед собой (кружку, книгу, пульт) и медленно обведите его взглядом по контуру. Ваш мозг переключается со «сканирования информации» на «созерцание».

✅ Растяжка. Сделайте простую разминку, достаточно 1 или 2 минуты в день. Мышцы передадут мозгу сообщение: «Мы расслаблены, угроз нет».

✅Ничего не делать 120 секунд. Просто сидеть и смотреть в стену. Скука сейчас — лучшее лекарство.

Сохраняйте, чтобы не забыть. И делитесь своими способами в комментариях 👇

#репетитор.ру #отдых