Здравствуйте. Меня зовут Скипенко Тимофей Олегович, я врач травматолог-ортопед. Каждый день я вижу на приёме людей, которые искренне недоумевают: «Доктор, откуда у меня артроз? Я же спортом не занимаюсь, ничего тяжелого не таскаю». Они думают, что суставы разрушаются только от перегрузок. И глубоко ошибаются.
Ваши колени, тазобедренные суставы и позвоночник страдают не столько от того, что вы делаете специально, сколько от того, как вы живёте каждый день. Мелкие, на первый взгляд безобидные привычки годами работают как кислота, разъедающая хрящевую ткань. И когда боль становится нестерпимой, мы начинаем искать причину, а она уже въелась в образ жизни.
Сегодня я составлю для вас «чёрный список» таких привычек. Проверьте, сколько пунктов из этого списка есть у вас.
Привычка №1. Сидеть «нога на ногу»
Казалось бы, элегантная поза. Но для вашего организма это катастрофа .
Когда вы закидываете ногу на ногу, происходит две вещи. Во-первых, пережимаются сосуды и нервы в подколенной ямке — нарушается кровообращение. Во-вторых, таз перекашивается, создавая асимметричную нагрузку на тазобедренные суставы и поясничный отдел позвоночника.
Если вы сидите так годами, один тазобедренный сустав испытывает хроническую перегрузку. Хрящ истончается быстрее, и к 50–60 годам вы получаете односторонний коксартроз. Искривляется осанка, появляются боли в пояснице.
Что делать? Контролируйте себя. Сидите ровно, стопы на полу. Если привычка непреодолима — меняйте ногу каждые 5–10 минут, чтобы нагрузка распределялась хоть как-то равномерно.
Привычка №2. Хрустеть пальцами (и шеей)
Это вечный спор. Те, кто хрустит, утверждают, что это безвредно. Я отвечаю так: если хруст возникает сам по себе при движении — это вариант нормы. Но если вы специально тянете палец или резко крутите головой, чтобы добиться щелчка, вы рано или поздно травмируете сустав.
В момент резкого движения связки растягиваются, сустав становится нестабильным. В шее это особенно опасно: можно повредить позвоночную артерию, которая питает мозг. А постоянное насильственное растяжение связок пальцев ведет к их разболтанности и, в перспективе, к деформирующему артрозу.
Что делать? Забудьте про «хруст» как способ размяться. Если суставы скованы — сделайте полноценную гимнастику, а не дергайте их.
Привычка №3. Работать за компьютером с вытянутой шеей («синдром головы, падающей вперед»)
Посмотрите на себя в профиль, когда вы сидите за ноутбуком. Ваша голова, скорее всего, ушла вперед, а шея вытянулась, как у черепахи.
В этом положении нагрузка на шейные позвонки и межпозвонковые диски возрастает в разы . Мышцы шеи перенапрягаются, пытаясь удержать голову, а суставы позвоночника работают в несвойственном для них режиме. Со временем это приводит к шейному остеохондрозу, грыжам и хроническим головным болям.
Что делать? Следите за осанкой. Поднимите монитор так, чтобы его верхний край был на уровне глаз. Делайте перерывы и втягивайте подбородок, возвращая голову в правильное положение.
Привычка №4. Носить сумку на одном плече (или в одной руке)
Женская сумка через плечо — стильно, но опасно. Вес сумки (а он часто достигает 3–5 кг) давит на одно плечо. Чтобы компенсировать перекос, тело напрягает мышцы спины, искривляя позвоночник. Плечевой сустав на стороне ношения постоянно перегружен.
Если вы носите тяжести в одной руке (например, пакеты с продуктами), нагрузка на позвоночник и тазобедренные суставы становится асимметричной. Это прямой путь к сколиозу и преждевременному износу суставов.
Что делать? Используйте рюкзак с двумя лямками. Если нужна сумка — старайтесь равномерно распределять вес и менять плечо каждые 10–15 минут. Тяжелые пакеты носите в двух руках.
Привычка №5. Ходить в неправильной обуви каждый день
Речь не только о шпильках. Узкая обувь сдавливает суставы стоп, нарушая их кровоснабжение . Полностью плоская подошва (кеды, балетки) лишает стопу амортизации — ударная нагрузка идет прямо на колени и тазобедренные суставы . Высокий каблук смещает центр тяжести, перегружая передний отдел стопы и колени .
Что делать? Для повседневной носки выбирайте обувь на невысоком устойчивом каблуке (2–4 см), с гибкой, но амортизирующей подошвой и достаточно широким мыском, чтобы пальцы не были сжаты.
Привычка №6. Резко начинать тренировки после долгого перерыва
Знаете этот энтузиазм: «С понедельника бегаю!» Человек, полгода просидевший в офисе, выбегает на улицу и дает колоссальную нагрузку неподготовленным суставам. Результат — боль, воспаление, а часто и травма .
Еще одна ошибка — пропускать разминку. Без разогрева синовиальная жидкость остается густой, суставы работают «на сухую», и трение внутри них повышается .
Что делать? Наращивайте нагрузку плавно. Правило 10%: увеличивайте дистанцию или вес не более чем на 10% в неделю. И никогда не пропускайте разминку — хотя бы 5–7 минут динамических упражнений.
Привычка №7. Пить мало воды
Звучит банально, но это медицинский факт: хрящ на 70–80% состоит из воды. Синовиальная жидкость, которая смазывает суставы, тоже производится из воды. Если вы пьете мало, организм экономит влагу, и суставная жидкость становится более густой и вязкой . Хрящ хуже питается и быстрее стирается.
Что делать? Пейте чистую воду из расчета 30 мл на 1 кг веса. Чай, кофе, соки — это еда, а не вода.
Привычка №8. Употреблять скрытые воспалительные продукты
Колбасы, сосиски, полуфабрикаты, копчености, фастфуд, сладкие газировки — это не просто «вредная еда». Это агрессивные провокаторы воспаления .
Трансжиры, консерванты, фосфорная кислота (в газировке) и огромное количество соли нарушают обмен веществ в хрящевой ткани и способствуют вымыванию кальция . Кроме того, такая еда ведет к набору веса, а каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на суставы ног в 4–5 раз.
Что делать? Читайте составы. Минимизируйте «мусорную» еду. Делайте ставку на цельные продукты: мясо, рыбу, овощи, крупы.
Привычка №9. Пытаться быстро похудеть на жестких диетах
Желание сбросить 10 кг за месяц похвально, но для суставов это стресс. Во-первых, жесткие диеты часто лишают организм важных питательных веществ — белка, кальция, витамина D. Во-вторых, когда человек начинает интенсивно заниматься спортом на фоне полуголодного рациона, организм не восстанавливается, и риск травм растет .
Что делать? Худейте плавно, под контролем специалиста. Дефицит калорий не должен быть экстремальным, а рацион — сбалансированным по белкам, жирам и углеводам.
Привычка №10. Терпеть боль и откладывать визит к врачу
Самая опасная привычка из всех. «Поболит и пройдет» — так начинается большинство моих запущенных пациентов .
Боль — это сигнал SOS. Если сустав болит больше двух дней, если отек не спадает, если хруст сопровождается дискомфортом — это не норма. Чем раньше вы придете к специалисту, тем больше шансов обойтись консервативным лечением и не попасть на операционный стол .
Резюме доктора Скипенко:
Наши суставы не просят многого. Им нужна умеренная, регулярная нагрузка, правильное питание, достаточное количество воды и отсутствие хронических микротравм. Посмотрите на свой день со стороны: где вы сидите нога на ногу? Какую обувь носите? Что пьете? Эти мелочи и решают, с какими суставами вы встретите старость.
Берегите себя. И если что-то беспокоит — не терпите.
С уважением,
Скипенко Тимофей Олегович, врач травматолог-ортопед.
________________________________________________________
вредные привычки для суставов, как сохранить здоровье суставов, что разрушает суставы, неправильная обувь и суставы, сидячий образ жизни последствия, поза нога на ногу вред, хруст пальцами артроз, питание для суставов, вода для суставов, профилактика артроза, травматолог-ортопед советы, боль в суставах лечение, почему хрустят суставы, как укрепить суставы, вред фастфуда для суставов.