Регулярно поступает вопрос : "Как часто надо посещать консультации?"
Выбирать формат работы с психологом стал намного сложнее, чем еду в доставке. Ты голодный, но хочется чего-то нормального. А нормальное это что? - Не знаю, но чтобы жизнь наладилась, самооценка поднялась и бывший больше не снился.
Так вот, чтобы не тыкать пальцем в небо, вот как обычно выбирают формат - по задачам, а не по вдохновению.
1) Если в голове хаос и сомнения → первый шаг
Первый шаг - бесплатное знакомство. У большинства психологов есть такая опция.
Подойдет, когда у тебя внутри: "я не знаю, что со мной", "всё не так", "я вроде норм, но почему я плачу над рекламой йогурта". Тогда первый шаг - это тест-драйв: спокойно, без обязательств, чтобы понять с чем вообще приходим и что дальше делать.
Да, он бесплатный. Не потому что подозрительно, а потому что иногда человеку реально надо сначала просто начать. Без героизма.
2) Если нужна система → интенсив
Это формат для тех, кому не надо просто поговорить. Им надо структурно. Желательно с понятным планом, когда начинаем, что делаем и что получаем в конце.
Интенсив - когда хочется собрать себя по инструкции: шаги, логика, опора, процессы. Это короткий формат работы (2-4 недели), после которого человек отправляется в свободное плавание, но с новыми знаниями о себе и мире. Требуется умеренный уровень дисциплины в жизни, иначе есть риск откатиться обратно после завершения работы с психологом.
3) Если важен один конкретный вопрос → одна консультация
Это когда запрос прям точечный: - "Как мне поговорить с человеком, не превратив разговор в дуэль?" - "Почему меня триггерит одно слово, и я потом два дня как чайник без крышки?" - "Что делать с этой ситуацией, пока я не уволился в никуда на эмоциях?"
Тут консультация - идеально. Один вопрос, фокус, без сериала на 8 сезонов. Иногда реально достаточно одной встречи, чтобы стало яснее и спокойнее.
4) Если нужен рост в долгую → пакет сессий
Это если ты хочешь не потушить пожар сегодня, а сделать так, чтобы проводка в доме в принципе никогда не загорелась.
Пакет - про устойчивые изменения: паттерны, привычки, границы, самоценность, вот это всё, от чего обычно хочется отмахнуться фразой "я такой человек".
Работа происходит по заранее обговоренному графику. Каждую сессию ставятся маленькие цели и необходимые шаги. Затем на следующей сессии обговаривается, что получилось, что не получилось, и как сделать так чтобы получалось всегда.
У меня есть все эти форматы - и ты выбираешь тот, который подходит под твою задачу и этап жизни.
Я, чаще всего, советую начать с первого шага - знакомство. Потому что это самый человеческий вариант - без давления, без сразу в глубину, просто аккуратно понять: что происходит и куда дальше.
А то мы иногда так долго выбираем идеальный формат, что успеваем ещё раз выгореть.
Автор: Владимир Павлович Кисиев
Психолог, Эксперт по саморазвитию
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru