Первым делом останови свою суету, желание звонить в скорую, ходить туда-сюда по квартире, мерить давление - все это только разгоняет симптомы. Твоя главная задача - не подпитывать симптомы вторичным страхом за сами симптомы. Поэтому сядь, положи руки на колени, начни просто следить за своим дыханием и запусти с собой диалог.
Представь, что внутри тебя два человека: один спокоен, а другой в панике ходит из угла в угол. Ты - тот, кто спокоен, а тот, кто в панике, - это твой тревожный мозг, который надо успокоить. Вот несколько фраз, которые в этом помогут:
- «С нами это уже происходило много раз, это не новые симптомы или состояния, мы их знаем».
- «Все это просто выброс адреналина и не более того».
- «С нашим сердцем все в порядке, мы не упадем в обморок, не задохнемся и не потеряем контроль, потому что это состояние не приводит к таким последствиям».
- «В дальнейшем такие всплески тоже ни к каким проблемам со здоровьем или с психикой не приведут. Это так же естественно, как чихать или икать - обычная физиология».
В процессе продолжай постепенно успокаивать свое дыхание, старайся расслабиться, и чем слабее становятся симптомы, тем сильнее старайся расслабиться. В любом случае обострение симптомов не длится долго, оно пройдет. Но самое главное начнется потом. Ведь нет смысла учиться справляться с приступами, потому что к ним привыкнуть невозможно, а со временем они начинают возникать чаще и сильнее. Единственный способ - это не допускать появления таких приступов.
Они возникают в тот момент, когда твой уровень тревожности уже повышен до предела. Поэтому основная задача - не пережить приступ, а начать снижение тревожности, когда он прошел. Для этого есть готовая технология - АВС-схема, которая помогла тысячам людей вернуться к спокойной жизни без невроза.
Чтобы тебе освоить эту технологию, посмотри мой бесплатный видеокурс «5 шагов», дарю его при подписке на мой телеграм-канал - https://t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky