Под одним из постов в моем telegram-канале был запрос на якорение на позитиве. Вот вам короткая практика, которая объединяет в себе гештальт-терапию с НЛП.
Найдите удобное тихое место, где вас никто не побеспокоит 5-7 минут. Сядьте удобно, расслабьтесь.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться на настоящий момент.
Вспомните одно событие или момент, который вызвал у вас приятные эмоции: радость, благодарность, спокойствие или лёгкое удовольствие. Позвольте этому воспоминанию наполнить вас.
Заметьте все детали этого мгновения: что вы видели, слышали, чувствовали в теле, какие мысли возникали. Почувствуйте, как позитивное состояние расширяется внутри вас.
Спросите себя: «Что именно в этом событии помогает мне чувствовать себя хорошо?» Усильте это ощущение.
Якорение: выберите удобный для себя жест (небольшое сжатие пальца, нажатие на мочку уха, соприкосновение двух пальцев и т.д.) и одновременно с нарастанием позитивного состояния медленно выполните этот жест. Закрепите это состояние и жест внутрь себя.
Откройте глаза и сформулируйте простую позитивную фразу, отражающую это состояние, например: «Я могу находить радость в мелочах» или «Я ценю моменты покоя».
В течение дня воспроизводите это чувство и выполняйте выбранный жест — якорь. Со временем якорь закрепится. И вы легко и быстро сможете выходить в ресурсное состояние и поддержать позитивные мысли.