Ключевой принцип: питание должно синхронизироваться с фазами цикла, чтобы усиливать адаптацию в периоды нагрузки и ускорять восстановление в периоды отдыха.
Нагрузочные микроциклы (3–5 дней подряд):
* Углеводы: 5–7 г/кг массы тела. Основа — сложные углеводы (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, батат). Простые — только до/после тренировки (фрукты, мёд).
* Белок: 1,8–2,2 г/кг. Равномерное
Публикация доступна с подпиской
Premium Light