Если на бёдрах появилась лёгкая бугристость, это не всегда целлюлит, но может быть его началом.
Часто речь идёт об отёчности, и она может возникать даже у стройных девушек без лишнего веса.
Разберёмся, почему так происходит и что с этим делать.
Слово «целлюлит» давно стало универсальным объяснением любых неровностей на коже. Но это может быть "начальная стадия" структурных изменений подкожно-жировой клетчатки, которая в дальнейшем можем перейти в стадию официального целлюлита.
При отёчности:
- ткань становится более плотной,
- объём немного увеличивается,
- появляется ощущение тяжести в ногах,
- бугристость может усиливаться к вечеру.
И ключевой момент это связано с циркуляцией жидкости.
Как движется жидкость в организме
В нашем теле постоянно циркулирует большое количество жидкости. Она движется снизу вверх, преодолевая силу гравитации.
Если этот процесс нарушается, жидкость начинает задерживаться в нижней части тела, чаще всего в ногах и бёдрах. В результате появляется отёчность и та самая «бугристость».
Причины могут быть разными:
- малоподвижный образ жизни,
- длительное сидение или стояние,
- мышечные спазмы,
- нарушение работы диафрагм,
- повышенное напряжение соединительной ткани.
И здесь важно понимать: просто качать ноги не всегда первое и правильное решение.
Когда появляется неровность на бёдрах, первая мысль большинства:
«Нужно больше тренироваться!»
Силовые тренировки действительно важны. Но если начать с них без подготовки, можно усилить напряжение и усугубить застой.
Есть определённый алгоритм работы.
Правильная последовательность
1. Разбудить диафрагмы таза и грудной клетки
В теле есть несколько диафрагм и они работают как насосы.
Когда они подвижны и включены в дыхание, они помогают жидкости подниматься вверх.
Если дыхание поверхностное, грудная клетка малоподвижна, а тазовая диафрагма зажата , то «насос» работает хуже, и жидкость застаивается.
Поэтому всё начинается с дыхания и мягкой мобилизации.
2. Подружиться с самомассажем и МФР
МФР (миофасциальный релиз) помогает:
- снять избыточное напряжение мышц,
- улучшить скольжение тканей,
- освободить пути для движения жидкости.
Соединительная ткань - это своего рода проводник. Если она напряжена, движение замедляется.
Самомассаж и МФР мягко восстанавливают проходимость.
3. Только потом — силовые тренировки
Мышцы во время сокращения тоже работают как насос, проталкивая жидкость дальше.
Но важный нюанс:
если мышцы спазмированы, они не помогают, а наоборот мешают.
Поэтому силовые тренировки дают лучший эффект тогда, когда:
- дыхание налажено,
- ткани мягкие и подвижные,
- нет избыточного спазма.
Тогда тело начинает работать системно.
Главное — последовательность
Работа с бугристостью на бёдрах это не борьба с «дефектом», а восстановление нормальной циркуляции и баланса в теле.
Сначала:
1 дыхание и диафрагмы
затем:
2 самомассаж и МФР
и только после:
3 силовые нагрузки
Действуем по порядку и тело отвечает благодарностью.
............................................................................................................................................
Если вы хотите глубже разобраться в технике МФР и научиться правильно работать с телом, сейчас на курс по МФР действует промокод MFR500.
Подробнее по ссылке: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/mfr/
Для включения диафрагм и работы над подвижностью грудной клетки и таза, рекомендую обратить внимание на курс Перезагрузка за 21 день: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/perezagruzka/
А за силовыми тренировками для ног можно пройти сюда: https://taplink.cc/azaliya.fit/p/buttworkout/
Начните свой путь к сильному и красивому телу через здоровый фитнес!
................................................................................................................................................
