Без воды, конкретно, что помогло.
1. Начал высыпаться (самый странный и рабочий пункт)
Я спал как попало, пока не узнал несколько фактов.
В исследованиях, хронический недосып связан с более короткой продолжительностью жизни. Это запускает целый каскад проблем: сердечно сосудистые, деменция, подавленная иммунная система.
Я перестал сам у себя отнимать жизнь и выстроил режим сна. Чтобы не произошло, ложусь и встаю в одно и тоже время.
Теперь меня забавляет культура романтизации недосыпа. Почему то "не спать" считается признаком крутости.
Все же слышали:
"Пока вы спите - я работаю"
"Я высыпаюсь за 5 часов - сон для слабаков".
Глупцы. На самом деле, эти люди просто не дают своему организму и психике работать на полных оборотах, сами у себя отнимая жизнь.
2. Добавил "пупсиков"
Что мне говорило мое состояние? Все плохо, сиди дома, грусти и страдай. Я не купился на это и насильно заставил себя выходить в люди через не хочу.
Да, мне сначала пришлось преодолеть себя. Но шаг за шагом с каждым теплым контактом с "пупсиками" начало становится легче.
Гид по персонажам вашей жизни
"Пупсики". После них вы чувствуете себя как новые белые носки. Бодро, свежо и немного празднично.
Пример: друг, который после вашего провала говорит: "Зато теперь знаешь, как не надо"
"Токсики". После них хочется зарыться в одеяло и смотреть Дом 2, чтобы убедиться: "Не у меня одного жизнь гвн..."
Пример: коллега, которая шепчет: "ты в курсе, что начальник твой проект назвал гвн...? Ой, а тебе не говорили?"
3. Послал всех "токсиков"
Плохие люди разрушают наше здоровье и голову. Из-за них у нас хронический стресс, сниженный иммунитет, повышенная тревога.
Иногда нужно не ходить к психологу, копаясь в экзестенциальных кризисах, а просто выкинуть токсиков, нытиков и жалобщиков из жизни.
Не все в жизни внутренняя драма. Многое - просто среда.
3. Добавил новые впечатления
Желательно кардинально отличающееся от работы или обычного образа жизни.
Вырвался из привычного дня сурка "дом-работа-дом" и начал ломать рутину. Начал ходить не туда, пробовать что-то не то.
Оказывается радость жизни сильна завязана на новизну. Мозг чувствителен к новым местам, занятиям, впечатлениям. Это не магия, а дофамин и нейробиология.
Так что как только жизнь покажется серой и скучной, срочно встраивайте в нее новизну.
4. Убрал информационный шум
Меньше новостей, меньше скроллинга, reels, телеграм каналов. Оставил несколько любимых блогеров и на этом все.
Еще в 1990 году новостей было - 1 газета в день.
Сегодня среднестатистический человек потребляет 74 гигабайта информации в сутки. Это как прочитать 16 книг.
Естественно наш мозг на такое не заточен. Потому что как и 2000 лет назад, его размер - 2 кулака.
Лишний инфошум пугает, тревожит и не дает нам успокоиться, а социальные сети делают все для того, чтобы мы оттуда не вылезали.
Я перестал сдавать им свое внимание в аренду.
5. Навел порядок (как банально)
Убрал весь визуальный шум. Уменьшил количество мелких предметов, расставленных по поверхностям и держу среду вокруг себя в чистоте.
Расставил книги, убрался в шкафу и выкинул хлам. Стало легче.
Кстати, я написал книгу и если вам откликаются мысли приобрести ее можно на WB здесь. Кому важно полистать вживую, она есть на полках "Читай-города". Называется "Кукуха едет. Починим?"
Вернемся к хламу и визуальному шуму. Мозг постоянно обрабатывает пространство. Каждая лишняя деталь это микронагрузка на внимание.
Визуальный хаос = больше фонового напряжения для нервной системы.
Есть исследования, где показывают как захламленная, перегруженная среда повышает уровень стресса, ухудшает концентрацию и субъективное ощущение комфорта.
Проще говоря, мозг от этого устает и внимание постоянно дергается. Это как открытые вкладки в браузере. С ними всегда компьютер тормозит.
Попробуйте, уверен станет легче дышать.