Аэробная выносливость — способность выполнять длительную физическую работу с умеренной интенсивностью за счёт окислительных процессов в мышцах.
Анаэробный порог (ПАНО) — уровень нагрузки, при котором концентрация лактата в крови резко возрастает из‑за превышения скорости его образования над скоростью утилизации.
АТФ (аденозинтрифосфат) — основной энергетический носитель в клетках; используется для мышечного сокращения.
Биоэнергетические системы:
* фосфагенная (АТФ‑КФ) — обеспечивает взрывную силу на 5–10 с;
* гликолитическая — поддерживает нагрузку 30–120 с (с накоплением лактата);
* окислительная — работает при низкой/средней интенсивности > 2 мин.
Гипертрофия — увеличение объёма и массы мышечных волокон за счёт роста миофибрилл или саркоплазмы.
Гликолиз — процесс расщепления глюкозы до пирувата/лактата с выделением энергии (АТФ).
Гормон роста (ГР, соматотропин) — пептидный гормон, стимулирующий синтез белка, регенерацию тканей и липолиз.
Интенсивность нагрузки — величина усилия в единицу времени (выражается в % от 1ПМ, ЧСС, МПК).
Интервалы отдыха — периоды восстановления между подходами/упражнениями; определяют метаболический отклик.
Лактат — соль молочной кислоты, накапливающаяся в мышцах при анаэробном гликолизе; маркер метаболического стресса.
Миофибриллы — сократительные элементы мышечного волокна, состоящие из актиновых и миозиновых филаментов.
МПК (максимальное потребление кислорода) — показатель аэробной мощности (мл/кг/мин).
Нейромышечная координация — согласованность работы нервной системы и мышц при выполнении движений.
Окислительные волокна (тип I) — медленные, выносливые волокна с высокой митохондриальной плотностью.
Периодизация — циклирование нагрузки (микро‑, мезо‑, макроциклы) для предотвращения перетренированности и стимуляции адаптации.
Проприоцепция — ощущение положения тела и движений в пространстве (за счёт рецепторов в мышцах, связках, суставах).
Силовая выносливость — способность поддерживать мышечное напряжение длительное время при субмаксимальной нагрузке.
Суперкомпенсация — фаза после нагрузки, когда функциональные показатели превышают исходный уровень.
ЧСС (частота сердечных сокращений) — количество ударов сердца в минуту; маркер интенсивности нагрузки.
HRV (вариабельность сердечного ритма) — колебания интервалов между сердечными сокращениями; показатель баланса вегетативной нервной системы.
1ПМ (одноповторный максимум) — максимальный вес, который можно поднять в одном повторении с правильной техникой.
---
Список литературы
Основные монографии по физиологии мышц
1. Селуянов В. Н. Технология оздоровительной физической культуры
2. Зациорский В. М., Верхошанский Ю. В. Основы спортивной метрологии. — М.: Физкультура и спорт, 1980.
3. Уилмор Дж., Костилл Д. Физиология спорта и двигательной активности. — Киев: Олимп. лит., 1997.
4. Мак‑Дугалл Дж. Д., Уэнгер Г. Э., Грин Г. Дж. Физиологическое тестирование спортсмена высокого класса. — Киев: Олимп. лит., 1998.
5. Фокс Э., Броунинг Р. Спортивная физиология. — М.: Физкультура и спорт, 1987.
6. Хоффман Дж. Физиологические аспекты выносливости. — М.: Терра‑Спорт, 2004.
7. Платонов В. Н. Общая теория подготовки спортсменов в олимпийском спорте — Киев: Олимпийская лит., 1997.
8. Солодков А. С., Сологуб Е. Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. — М.: Олимпия Пресс, 2005.
9. Мак‑Комб Д. Биохимия мышечной деятельности — Киев: Олимп. лит., 2001.
10. Рогозкин В. А. Биохимическая диагностика в спорте. — Л.: Наука, 1988.
Статьи из международных журналов
1. Journal of Applied Physiology
* Hawley J. A. et al. «Exercise training‑induced modifications in skeletal muscle metabolism» (2014).
* Joyner M. J., Coyle E. F. «Endurance exercise performance: the physiology of champions» (2008).
* Borsheim E., Bahr R. «Effect of exercise intensity, duration and mode on post‑exercise oxygen consumption» (2003).
2. Medicine & Science in Sports & Exercise
* Laursen P. B., Jenkins D. G. «The scientific basis for high‑intensity interval training» (2002).
* Haff G. G. et al. «Force‑time curve characteristics of dynamic and isometric muscle actions» (2005).
* Myer G. D. et al. «The effects of plyometric vs. dynamic weight training on muscle activity» (2013).
3. Sports Medicine
* Gabbett T. J. «The training‑injury prevention paradox» (2016).
* Sands W. A., McNeal J. R. «Fatigue and overtraining in gymnastics» (2000).
4. European Journal of Applied Physiology
* Jones A. M., Carter H. «The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness» (2000).
* Bangsbo J. et al. «Muscle metabolism during intense exercise» (1999).
Российские исследования по теории и методике физической культуры
1. Теория и практика физической культуры (журнал):
* Селуянов В. Н. «Методика силовой подготовки в циклических видах спорта» (2000, № 5).
* Верхошанский Ю. В. «Принципы организации тренировки в современном спорте» (1993, № 4).
* Платонов В. Н. «Адаптация в спорте: механизмы и стратегии» (2007, № 12).
2. Вестник спортивной науки (журнал):
* Попов Г. И. «Биомеханические аспекты тренировочного процесса» (2010, № 3).
* Губа В. П. «Индивидуализация подготовки спортсменов высокой квалификации» (2015, № 2).
3. Научные труды вузов:
* МГУ им. М. В. Ломоносова: «Физиологические механизмы адаптации к физическим нагрузкам» (сборник, 2018).
* РГУФКСМиТ: «Современные технологии спортивной подготовки» (монография, 2020).
* СПбГУФК им. П. Ф. Лесгафта: «Методология оздоровительного фитнеса» (учебное пособие, 2019).
4. Диссертации и авторефераты:
* Иванов А. А. «Оптимизация тренировочного процесса на основе HRV‑мониторинга» (канд. дис., 2021).
* Петрова М. В. «Влияние интервальных тренировок на аэробную производительность» (канд. дис., 2020).
5. Методические рекомендации Минспорта РФ:
* «Нормативы физической подготовленности для разных возрастных групп» (2022).
* «Программы оздоровительного фитнеса для лиц с хроническими заболеваниями» (2021).