Спорт – настоящая инвестиция в собственное здоровье и энергию. Регулярная физическая активность улучшает работу сердца, ускоряет метаболизм, дарит бодрость и помогает справляться со стрессом. Очень часто плотный рабочий график, удаленная работа или семейные дела не оставляют возможности посещать зал по два или три раза в неделю.
Поэтому онлайн-тренировки стали хорошей альтернативой. В статье мы разберем, насколько они эффективны для похудения, с чего начать занятия новичку и какие форматы тренировок есть. Вы узнаете о плюсах и минусах домашнего фитнеса, о роли приложений и о том, стоит ли заниматься без присмотра тренера.
Что это такое
Онлайн-тренировки – формат, при котором вы занимаетесь дома или в любом удобном месте, а тренер находится по ту сторону экрана. Это может быть прямая трансляция или заранее записанный видеоурок. Вы сами выбираете время, продолжительность и интенсивность занятий, подстраивая занятия под свой график.
Это не принципиально новый формат. Еще в советское время по телевизору показывали утреннюю гимнастику, а в 80-е люди обожали заниматься по аэробным программам. Сейчас все стало намного проще – у каждого есть доступ к тысячам тренировок прямо в смартфоне. Полезно дополнение – возможность заниматься с обратной связью, получать персонализированные программы и отслеживать прогресс.
Плюсы и минусы
У этого формата занятий есть свои сильные и слабые стороны. Преимущества:
- не нужно тратить час-полтора на дорогу до спортзала и обратно;
- заниматься можно где угодно, имея лишь ноутбук или смартфон;
- онлайн-тренировки часто обходятся дешевле абонемента в фитнес-клуб;
- нет ощущения, что на тебя смотрят более опытные спортсмены;
- можно перенести занятие, если срочно появились дела.
Вот несколько недостатков тренировок без мгновенной обратной связи:
- никто не проконтролирует, сделали ли вы подход;
- тренер не видит ваших ошибок в реальном времени;
- не у всех дома есть гантели, штанги и тренажеры;
- не хватает командного духа и общения.
С чего начать
Чтобы процесс принес результаты и не закончился через неделю, стоит подойти к делу основательно.
Для начала попробуйте понять свою истинную мотивацию. Запишите на листе бумаги, зачем вам нужно похудеть:
- улучшить самочувствие;
- влезть в любимое платье;
- повысить выносливость.
Затем определите стартовые показатели – взвесьтесь, измерьте объемы талии, бедер, груди. Запишите их и установите цифры, к которым хотите прийти через месяц, три месяца, полгода.
Вам потребуется примерно 2-3 квадратных метра свободной площади. Проверьте, ловит ли Wi-Fi в этой зоне, достаточно ли света. Заранее подготовьте инвентарь: коврик для йоги, гантели (можно начать с 1-2 кг), эспандеры, фитнес-резинки. И главное – определите время занятий.
Какие форматы занятий есть
Фитнес-приложения. Сотни программ тренировок, собранных в одном месте. Есть расписание, напоминания, статистика, можно соревноваться с друзьями.
ВК-видео, RUTUBE другие платформы. Бесплатный доступ к большому количеству тренировок разной направленности и сложности.
Прямые эфиры в соцсетях. Живое общение с тренером, возможность задать вопросы в комментариях, ощущение присутствия в группе.
Онлайн-марафоны. Занятия длятся несколько недель, есть общий чат участников, поддержка кураторов, система мотивации и призов.
Персональные тренировки с тренером по видеосвязи. Самый дорогой, но и самый эффективный вариант. Тренер составляет индивидуальную программу и корректирует технику в реальном времени.
Этапы тренировки
Любая грамотно построенная тренировка, будь то онлайн или в зале, должна состоять из трех обязательных частей.
Разминка – фундамент безопасного занятия. Легкая кардионагрузка, суставная гимнастика, динамическая растяжка разогревают мышцы, подготавливают сердце и сосуды к работе. Разминка длится 5-10 минут и снижает вероятность растяжений.
Основная часть – упражнения для достижения ваших целей.
Заминка – несколько минут легкой растяжки. Она помогает мышцам восстановиться, успокаивают дыхание и пульс, способствуют выведению молочной кислоты. Заминка снижает болезненные ощущения на следующий день.
О приложениях для фитнеса
Фитнес-приложения – настоящий карманный тренер. Их преимущество – в доступности и большом выборе программ. В одном смартфоне могут уместиться йога, пилатес, силовые, функциональные и танцевальные тренировки.
Приложения могут:
- отслеживают прогресс;
- фиксировать количество повторений и подходов;
- напоминать о времени занятий;
- предлагать программы питания.
Многие синхронизируются с фитнес-браслетами и умными часами, собирая полную картину вашей активности.
Стоимость подписки на качественное приложение ниже абонемента в спортзал, а некоторые предлагают бесплатный пробный период. Это хороший вариант для новичков, которые хотят попробовать разные направления и понять, что им ближе.
Стоит ли заниматься без тренера
С одной стороны, самостоятельные занятия по приложениям или видео – свобода и экономия. С другой – отсутствие контроля может быть опасным.
Неправильная техника выполнения упражнений приводит к травмам. Человек со стороны не видит, округлена ли спина, правильно ли стоит колено, достаточно ли напряжен пресс. Тренер же мгновенно замечает эти ошибки и корректирует их.
Также занятие со специалистом – мощный источник мотивации. Тренер подберет нагрузку и поддержит, когда опускаются руки. Если вы чувствуете, что самодисциплины не хватает, лучше хотя бы на первых порах поработать с профессионалом, а потом уже переходить к самостоятельным занятиям.
Эффективность занятий онлайн
Если сравнивать с занятиями в зале, то при одинаковой дисциплине результаты будут сопоставимы. Главное правило похудения – дефицит калорий и регулярная нагрузка. И его можно соблюдать где угодно.
Онлайн-тренировки хорошо работают для снижения веса, особенно если это интервальные или высокоинтенсивные программы. Они разгоняют метаболизм, сжигают калории и после окончания занятия. Плюс вы экономите время на дорогу, а значит, проще вписать тренировку в плотный график.
Для серьезного набора мышечной массы домашних тренировок часто недостаточно из-за ограниченного инвентаря. Но для похудения, рельефа и поддержания тонуса онлайн-формат работает отлично. Главное – заниматься регулярно, следить за техникой и не забывать про питание.
Где попробовать
Начать свой путь к похудению или укреплению физической формы можно с подарочным сертификатом из интернет-магазина «Впечатления». На сайте мы собрали разные абонементы на занятия с тренером онлайн.
Такой сертификат станет интересной идеей подарка, которая может изменить жизнь. Получатель сам выберет время для начала занятий. Тренировки будут проходить дома по видео связи. Это хорошая возможность вручить близкому здоровье, энергию и отличное настроение.
В преимущества сертификата входит:
- большой срок действия;
- универсальная идея подарка на любой праздник;
- можно использовать в любом месте;
- возможность поддержать и подарить мотивацию.
