🔴Поза «Наездника» Сядьте на унитаз, широко расставив ноги и наклонившись вперед, локтями упершись в колени Это естественным образом расслабляет мышцы тазового дна 🔴Техника «Двойного опорожнения» Помочитесь как обычно, встаньте, немного подвигайтесь можно слегка покачать тазом — вернитесь на унитаз через и попробуйте помочиться снова, максимально расслабившись. Не давите, а просто позвольте остаткам выйти 🔴Раскачивание Сидя на унитазе, можно мягко покачаться вперед-назад Это меняет положение пузыря и помогает остаткам мочи «стечь» к выходу Используем сенсорные триггеры 🔴Звук льющейся воды 🔴Выдох через расслабленные губы (звук «пффф», «сссс») рефлекторно расслабляют сфинктер уретры